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Que exercícios podem me ajudar a reduzir o estômago?

Se o excesso de gordura no estômago faz você se sentir tímida e autoconsciente, é hora de começar o processo de removê-lo de sua vida. Reduzir essa área saliente é possível, mas exige um compromisso de longo prazo. Para obter resultados, você deve efetivamente combinar exercícios regulares com mudanças saudáveis ​​na dieta. Uma ampla gama de exercícios pode contribuir para a perda de gordura no estômago, mas apenas quando você faz a abordagem correta. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer regime de dieta ou exercício.

Você não pode direcionar o seu estômago. Um dos primeiros passos ao assumir o compromisso de perder a gordura do estômago é aceitar que não pode queimar gordura exclusivamente em uma área desejada. Os produtos de perda de peso que pretendem ajudá-lo a queimar apenas sua gordura da barriga são duvidosas na natureza. Para perder gordura, você deve colocar seu corpo em um déficit calórico. Esse déficit, que leva à perda de gordura, acontece quando você queima um número maior de calorias do que consome.

Mude os músculos juntos

É improvável que você tenha um déficit calórico sem dedicar tempo ao exercício aeróbico . Este tipo de atividade, que aumenta a frequência cardíaca e trabalha vários músculos ao mesmo tempo, é um dos pilares da perda de gordura. Exercícios aeróbicos são ideais para queimar calorias; Apontar para 300 minutos de exercício de meio-tempo de 150 minutos de exercício rápido por semana. Exercícios em ritmo acelerado queimam calorias mais rapidamente que os de natureza moderada. Por exemplo, uma pessoa de 180 libras queima cerca de 192 calorias em 30 minutos de caminhada a 3 mph e 444 calorias em meia hora de corrida a 5,5 mph. Outros exemplos de exercícios aeróbicos incluem natação, ciclismo, pular corda, dançar e usar uma máquina de remo.

Fortalecer sua batalha de perda de peso

Muitas pessoas erroneamente executar crunches e situps em uma tentativa de perder sua gordura do estômago. Embora esta abordagem seja em grande parte fútil, os exercícios de treinamento de resistência desempenham um papel em ajudar você a perder gordura. Fortalecer seus músculos eleva seu metabolismo, o que faz com que seu corpo queime calorias a uma taxa acelerada. Realize exercícios de treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana e sempre fortaleça seus principais grupos musculares igualmente. Você pode usar exercícios com peso corporal, como agachamentos, lunges e flexões, ou exercícios com pesos livres ou aparelhos de musculação.

Dieta é ocasionalmente o componente esquecido na perda de peso, mas Uma esmagadora maioria das pessoas que conseguem perder peso e manter um corpo magro alcança seus objetivos equilibrando o exercício com uma dieta saudável, observa o American Council on Exercise. Você pode melhorar sua dieta de várias formas, mas o passo importante a ser dado é reduzir sua ingestão de calorias. Muitas vezes é possível fazê-lo, ignorando refrigerante e álcool, bem como lanches que são ricos em açúcar e gordura.