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Como perder a "pochete" abdominal inferior

Estratégia global, não local

Gordura no baixo ventre reflete excesso corporal geral. Solução: dieta mais saudável + atividade diária consistente.

Alimentação

• Porções 10-15% menores (ACE). Coma devagar, atenda à saciedade.
• Base: frutas, vegetais, proteína magra, grãos integrais, laticínios magros. Variedade dentro dos grupos.
• Evite: fast food, frituras, salgadinhos, pizza, biscoitos.
• Álcool: reduza à metade ou <3 doses/semana. Calorias vazias, açúcar, sem saciedade.

Força 2x/semana, corpo todo

8-12 rep, 8-10 exercícios, todos grandes grupos. Descanso 48 h por grupamento.

Abdominais direcionados 3x/semana

Elevação de pernas suspensa, crunch na bola, elevação de pernas sentada. Ex.: crunch na bola — deite sobre a bola, mãos na nuca, suba com contração abdominal.

Cardio 5-7x/semana, misto

Moderado 30-60 min (corrida, bike) + intenso 20-30 min (sprints, corda).