Como perder um cão de barriga inferior

Ao longo do tempo, a falta de atividade física ou a ingestão de uma dieta pobre podem levar ao excesso de gordura corporal. Pode ser especialmente frustrante quando esta gordura aparece na parte inferior do estômago. Embora não exista perda de peso com redução de pontos, você pode perder um cão de barriga mais baixo comprometendo-se com uma dieta mais saudável e atividade diária.

Faça pequenas refeições com mais frequência durante o dia. O Conselho Americano de Exercício recomenda reduzir o tamanho das suas porções de 10 a 15 por cento se você estiver tentando perder peso. Em vez de correr pelas refeições, coma devagar e aproveite cada mordida; você estará mais consciente dos sinais do seu corpo de que está satisfeito e terá menor probabilidade de comer mais do que precisa.

Concentre-se em alimentos com baixo teor de gordura e não-nutritivos. alimentos gordurosos. Escolha mais frutas, vegetais, proteína magra, grãos integrais e produtos lácteos. Coma uma variedade dentro de cada grupo de alimentos. Evite alimentos gordurosos, salgados e ricos em gordura, como fast food, batatas fritas, pizza, frituras e biscoitos.

Beba bebidas alcoólicas com moderação. Embora algumas bebidas alcoólicas não tenham muitas calorias, elas contêm açúcar e carboidratos, e não oferecem nada como nutrientes que te deixem satisfeito. Tente reduzir a quantidade que você bebe ao meio ou limite-se a menos de três doses por semana.

Construa músculos magros e melhore o seu metabolismo com um programa de treinamento com pesos. Treine cada grupo muscular principal em seu corpo pelo menos duas vezes por semana com oito a 12 repetições para oito a 10 exercícios diferentes. Descanse cada grupo muscular por 48 horas entre cada treino.

Direcione sua barriga para baixo com exercícios abdominais pelo menos três vezes por semana. O ShapeFit sugere a realização de levantamentos de pernas pendentes, flexões de bolas de exercícios e puxadas de pernas sentadas. Para realizar uma trituração de bolas de exercício, sente-se em uma bola de exercícios com os pés apoiados no chão e deite-se lentamente até que suas costas estejam no topo da bola. Coloque as mãos atrás da cabeça, use os músculos do estômago para se levantar e sentar-se lentamente até voltar à posição inicial. Repita quantas vezes você puder.

Faça uma combinação de exercícios aeróbicos moderados e intensos de cinco a sete dias por semana. O exercício aeróbico de ritmo moderado é feito em um ritmo constante, mas desafiador, como correr ou ir para um passeio de bicicleta e pode ser realizado por 30 a 60 minutos por sessão. Cardio intenso faz com que você trabalhe muito rápido e só pode ser mantido por curtos períodos de tempo, como 20 a 30 minutos. Por exemplo, realizar intervalos de sprint ou pular corda.

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