Quantas calorias devo comer por dia para perder peso?

A contagem de calorias é uma maneira honrada de perder peso. A fórmula é simples: descobrir quantas calorias você precisa, comer menos e perder peso. No entanto, o processo real é um pouco mais complicado. Obter a equação direita e você vai perder peso em nenhum momento.

O número de calorias que você come por dia deve refletir sua meta de perda de peso. De acordo com MedlinePlus.com, o corte de 500 calorias por dia de suas necessidades calóricas diárias resultará em perda de peso de 1 libra por semana. Por £ 2 por semana, cortar 1.000 calorias de suas necessidades calóricas diárias.

Necessidades calóricas

Suas necessidades calóricas diárias são baseadas em sua taxa metabólica basal (TMB) e seu nível de atividade. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias que você queima quando inativo. Determine essa taxa usando uma calculadora de BMR (consulte Recursos). Toda atividade que você completa requer energia e queima calorias. Calcule seu gasto calórico diário combinando sua taxa metabólica basal e suas calorias queimadas ao realizar atividades simples, como lavar a louça, bem como calorias queimadas com exercícios adicionais. Em seguida, consuma menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual.

Considerações

O Instituto Nacional de Saúde recomenda uma meta de perda de peso de não mais de 2 quilos por semana. Reduzir sua dieta além desses limites é perigoso e inibe a capacidade do organismo de funcionar adequadamente.

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