Quantas Calorias Comer por Dia para Perder Peso: A Fórmula Exata

Contar calorias é método clássico para emagrecer. Fórmula simples: descubra suas necessidades, coma menos, perca peso. Mas a execução tem nuances. Acertando a equação, o peso cai.

A Regra do Déficit

Segundo MedlinePlus: cortar 500 kcal/dia das necessidades = ~0,5 kg/semana. Para 1 kg/semana, corte 1.000 kcal/dia. O número de calorias que você deve comer reflete sua meta.

Calcule suas Necessidades Calóricas

Base = Taxa Metabólica Basal (TMB) + Nível de Atividade.
• TMB: calorias queimadas em repouso total. Use calculadora de TMB (recursos online).
• Atividade: toda ação gasta energia — lavar louça, caminhar, exercício formal. Some TMB + gasto de atividades = gasto total diário (TDEE).
• Coma menos que seu TDEE para emagrecer.

Limites de Segurança

Institutos Nacionais de Saúde (EUA): meta máxima = 1 kg/semana. Cortar além disso = perigoso, inibe funções vitais do organismo.