casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Rotina de Exercícios para Perder Peso Mais Rápido: Intervalados, Circuito e Força

CDC recomenda: 150 min/semana de exercício moderado (30 min, 5x/semana). Para acelerar a perda, foque em atividades de maior gasto: treinamento intervalado e circuito.

Treinamento Intervalado: Mais Calorias em Menos Tempo

Originalmente para atletas, hoje popular entre praticantes regulares. Alterna rajadas de atividade leve com intensas. Exemplo: 3 min caminhada / 3 min corrida por 30+ min. Combate tédio, melhora aptidão cardiovascular, maximiza gasto.

Treinamento em Circuito: Força + Cardio = 30% Mais Queima

Segundo revista Fitness, circuito queima 30% mais calorias. Alterna cardio (ex: corrida 3 min) com força (ex: agachamento 3 min), trocando o exercício de força a cada bloco. Mantém frequência cardíaca alta enquanto trabalha musculatura.

Treinamento de Força: Metabolismo 24h

Se não faz circuito, inclua 2 sessões de força/semana. Músculo queima mais calorias em repouso, reduz fadiga, melhora foco. Trabalhe pernas, glúteos, costas, quadris, abdômen. Opções: peso corporal, elásticos, pesos livres.

Nutrição no Treino: Combustível Para Queimar Mais

• Pré-treino (1h antes): torrada, suco, fruta — eleva glicose, evita tontura, permite treino intenso
• Pós-treino (até 2h): reposta de carboidratos + proteína: fruta + iogurte desnatado, sanduíche de pasta de amendoim/geleia, frutas + oleaginosas