Você pode perder peso, exercitando em seu quarto?

Embora uma sociedade de ginásio tem muitos benefícios - incluindo o uso de pesos livres e equipamento de treino - é possível obter um treino sólido sem um. Exercitar-se no seu quarto tem suas limitações. Você não pode correr longas distâncias e se exercitar no mesmo espaço pequeno pode tornar-se tedioso. No entanto, o seu quarto pode servir como um espaço de exercício que lhe permite completar várias técnicas de exercício sem pisar ao ar livre. Os exercícios incluem exercícios calistênicos, levantamento de peso e até mesmo trabalho cardiovascular. Esses exercícios queimam calorias. Para perder peso, você precisará queimar mais calorias do que consome.

Calistenia para economia de espaço

A calistenia pode ser completada em qualquer lugar porque não requer muito espaço e raramente requer o uso de objetos adicionais. . Calisthenics incluem flexões, abdominais, agachamentos, pulando macacos e lunges. Você também pode fazer uso de objetos em seu quarto para maximizar seu treino calistênico. Por exemplo, use uma cadeira ou uma cama para sustentar seus pés e assumir uma posição de flexão com as mãos no chão e o rosto olhando para o chão. Segure esta posição de prancha para fortalecer os músculos do seu núcleo, ou faça flexões reais para atingir seus braços e peito. Calistenia irá aumentar a sua resistência, construir e manter músculos e queimar calorias. Faça de 10 a 15 minutos antes ou depois dos exercícios aeróbicos.

Treinamento de peso

Para acelerar sua jornada de perda de peso, adicione treinamento de peso ao seu regime de exercícios. Ao construir músculos por todo o corpo, você poderá exercer mais energia ao longo do dia e durante os exercícios cardiovasculares. O treinamento com pesos também faz seu corpo queimar calorias extras para consertar os músculos rasgados - mesmo quando você não está malhando. Para treinar peso em seu quarto, use halteres ou vários itens já em sua casa, incluindo latas de sopa, jarras de leite cheias ou livros. Por exemplo, você pode segurar uma lata de sopa na mão direita. Deixe seu braço pendurado ao seu lado. Então, sem mexer o braço, dobre o cotovelo para levar a sopa ao ombro. Estes bíceps podem fortalecer seu bíceps no braço.

Exercícios Cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares devem ser feitos diariamente. Além de queimar calorias e ajudar a perder peso, elas mantêm o coração e o corpo saudáveis. Embora seja mais difícil fazer atividade cardiovascular em seu quarto por causa do espaço limitado, isso pode ser feito. Atividades cardiovasculares adequadas do quarto incluem corrida ou corrida no local, dança e aeróbica. Se você tem uma TV ou computador no seu quarto, você também pode assistir a vídeos de fitness e acompanhá-los.

Consistência do exercício

Não importa como você queima suas calorias quando se trata de perda de peso . O único fator que importa é que você queima calorias e queima mais do que consome durante o dia. Para perder um quilo, você precisa queimar 3500 calorias a mais do que consome. Para obter melhores resultados, exercite-se por pelo menos 30 minutos diariamente e ajuste sua dieta de modo a incluir alimentos nutritivos, nutritivos e ricos em proteínas que o sustentem o dia todo.

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