Clínica Mayo Dieta de 1.200 calorias

The U.S. News & A World Report classificou a dieta da Mayo Clinic como o terceiro melhor plano de controle de peso global de 2014, com base no conselho de especialistas em saúde, como o diretor do Centro de Pesquisa em Prevenção da Yale-Griffin, Dr. David Katz. Não deve ser confundido com uma dieta Mayo Clinic circulada na Internet que pede sopa de repolho diária ou grapefruit, o programa oficial aprovado pela clínica enfatiza mudanças no estilo de vida saudável voltadas para a perda de peso sustentável. A versão 1.200-calorie da dieta é projetada para mulheres, embora uma maior ingestão calórica pode ser necessária se você estiver fisicamente ativo. Pergunte ao seu médico ou nutricionista para ajudar a determinar quantas calorias você precisa por dia.

As diretrizes básicas da fase inicial da dieta Mayo Clinic, "Lose It !," dura duas semanas e ajuda os seguidores a substituir maus hábitos alimentares com os autores afirmam ajudar a perda de peso. Açúcar refinado e comer enquanto assiste televisão não são permitidos, mas você pode lanche livremente em frutas e legumes. Você também é encorajado a se exercitar diariamente e manter um diário alimentar. Durante a segunda fase, "Live It!", Dieters determinar quantas calorias eles podem consumir, perdendo vários quilos por semana. Se você está seguindo o plano de 1.200 calorias, você precisará se exercitar regularmente e ter um número definido de porções de cada grupo de alimentos por dia.

Conteúdo Nutricional Diário

A versão de 1.200 calorias do A dieta da Mayo Clinic - a menor ingestão diária de calorias aconselhada no plano - recomenda que 57% das suas calorias por dia sejam provenientes de carboidratos, 21% das proteínas e 22% das gorduras. A maioria de sua gordura no plano deve ser de fontes mono- ou poliinsaturadas, com sua ingestão de gordura saturada representando não mais que 10% de suas calorias gordas e o mínimo possível de gorduras trans. A dieta limita seu consumo de açúcar a menos de 6% de suas calorias diárias e define sua ingestão de sódio de 1.500 a 2.300 miligramas. O cardápio de dieta da Mayo Clinic pode consistir em: de torrada de trigo integral, espalhada com 1 colher de chá de margarina sem gordura trans, um pedaço de fruta fresca inteira e uma omelete preparada com 1/2 xícara de substituto de ovo e legumes picados como cebola, cogumelos e tomates. O almoço pode ser um sanduíche integral contendo vegetais como alface e tomate crus, maionese com teor reduzido de gordura e 4 onças de peito de peru com baixo teor de sódio. Frutas frescas e 2 xícaras de palitos de vegetais crus podem completar a refeição. Peixe grelhado, macarrão integral, legumes assados ​​como brócolis e frutas frescas podem servir como jantar. Se você precisar de um lanche durante o dia, experimente 1 xícara de iogurte natural com pouca ou nenhuma gordura.

Benefícios e desvantagens

Seguir a versão de 1.200 calorias da dieta da Clínica Mayo provavelmente ajudará a perder peso , prevenir e gerenciar diabetes e reduzir o risco de pressão alta, colesterol alto e doenças cardíacas, diz US News & Relatório Mundial. Ele está em conformidade com as Diretrizes Dietéticas recomendadas e pode ser alterado para se adaptar a qualquer preferência alimentar, incluindo um estilo de vida vegano ou sem glúten. Enquanto nenhum alimento é proibido durante a segunda fase do plano, as restrições no "Lose It!" fase pode desencorajar alguns dieters de aderir ao programa tempo suficiente para ver os resultados.