Peso corporal ideal para corredores

Encontrar o seu peso corporal ideal que lhe permite correr com facilidade, sofrer menos lesões e ser mais eficiente e eficaz é um processo altamente individual. A composição física e as capacidades de todos variam, pelo que não existe um peso corporal ideal para todos os que correm. Concentrando-se na estatura do seu corpo, na saúde geral e na velocidade com que você corre, você pode obter uma perspectiva melhor sobre o peso corporal ideal para tornar sua corrida melhor. > Quase todo mundo que corre entende que ter excesso de gordura corporal diminui seu desempenho geral. É simplesmente o peso desnecessário que faz com que você corra mais devagar. A gordura corporal normal para homens jovens é de 15% a 18% e, para mulheres jovens, de 25% a 30%. Quando se trata de encontrar o seu peso corporal ideal e percentual de gordura quando você corre, essas porcentagens normais são excessivas para correr bem a um bom ritmo.

O Peso Correr Correto

Se você correr em uma base consistente, você acaba encontrando o peso que funciona melhor para você. Muitos corredores estão preocupados em ter muito peso quando se trata de correr e estão constantemente buscando perder quilos para um melhor desempenho. Mas alguns corredores podem perder muito peso e atrapalhar seu desempenho na corrida. Em "Lore of Running", o Dr. Tim Noakes diz que os corredores que ficam muito magros ou abaixo do peso corporal ideal só prejudicam a produção. Ele continua dizendo que todos os corredores têm um peso ideal no qual correm melhor, talvez até um pouco acima de seu peso ideal para reservas extras de energia, o que é especialmente bom para corridas de longa distância.

Elite Runner's Body Weight Review

Os corredores que competem em alto nível precisam de um baixo peso corporal, refletido principalmente por um baixo teor de gordura corporal. Corredores masculinos de elite não devem procurar níveis de gordura corporal abaixo de 5%, e mulheres corredoras de elite não devem cair abaixo de 10% a 15%. Qualquer coisa menor do que isso pode afetar negativamente o desempenho e prejudicar o sistema imunológico, levando à doença ou infecção.

Peso corporal ideal do jogger diário

Se você não for competitivo e correr apenas para ficar em forma e controlar seu peso Ainda existem fatores importantes para encontrar o peso corporal ideal para a corrida. Seu peso ideal para correr não é apenas o seu peso. Se o seu peso corporal total é baseado na composição de excesso de gordura, você não pode executar o seu melhor. No entanto, se você seguir boas práticas de nutrição e exercícios, convertendo mais do seu peso em músculos e menos em gordura, então você pode realmente ser considerado um pouco obeso, pela balança, e ainda ter um bom peso para você e seu desempenho.

Encontrar um meio feliz

A única maneira verdadeira de encontrar o peso corporal ideal para correr é experimentar. Não se deixe influenciar por um amigo correndo que é a mesma altura, idade e estatura, mas pesa 10 quilos a menos que você. O seu peso corporal natural e ideal que lhe permite sentir-se bem e ter um bom desempenho pode ser 10 quilos mais pesado do que o seu amigo.