Como controlar o ganho de peso da água com o estresse

Ganhar peso sob estresse é uma experiência comum. Infelizmente, o peso que você coloca frequentemente não é um peso temporário da água; quando você está estressado, você tende a acumular gordura abdominal visceral, do tipo que pode levar a complicações de saúde, se não for controlada. No entanto, se você perceber que está inchado e ganhando peso sob estresse, converse com um médico, porque ele pode ser o sinal de uma condição médica.

O hormônio do estresse no trabalho

Seu corpo tem um efeito natural. resposta ao estresse, liberando diferentes tipos de hormônios para ajudá-lo a gerenciar situações estressantes. Quando você sofre estresse pela primeira vez, seu corpo entra em estado de "luta ou fuga", e o hormônio liberador de corticotrofina, ou CRH, dispara para a corrente sanguínea. Você está preparado para agir - assim como um animal enfrentando um predador na natureza. Seu apetite diminui, e seu corpo quebra a gordura para usar como combustível.

Quando sua situação estressante diminui, seu corpo libera cortisol, o que faz com que seu apetite volte para que você possa reabastecer sua glicose e suas reservas de gordura. O cortisol permanece no seu sistema por mais tempo que o CRH; na verdade, se você estiver em um estado contínuo de estresse - por exemplo, de um trabalho difícil ou preocupações financeiras - seus níveis de cortisol permanecem altos.

Estresse e ganho de peso

Uma consequência comum de muita circulação o cortisol é comer em excesso e ganho de peso, porque os alimentos que você almeja são alimentos com alto teor de gordura e alto teor de “conforto” ou “recompensa”, de acordo com um relatório publicado na European Eating Disorders Review em 2013. As mulheres, em particular, estão em alto risco desses comportamentos alimentares, de acordo com um artigo publicado no Nutrition Bulletin em 2008. As células gordurosas em sua região abdominal são hipersensíveis ao cortisol, então muito estresse pode aumentar a gordura da barriga e aumentar o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas O excesso de cortisol na corrente sanguínea também pode levar a uma das duas condições médicas - doença de Cushing e síndrome de Cushing. A doença de Cushing é muito rara, afetando apenas 10 a 15 em cada milhão de pessoas anualmente, na maioria das vezes mulheres, informa a UCLA Health. A síndrome de Cushing é mais comum, freqüentemente causada pelo uso prolongado de medicamentos prescritos que contêm cortisol, como a prednisona, que pode ter efeitos colaterais de inchaço e ganho de peso abdominal. Como o cortisol também ajuda a regular a pressão sanguínea, muito em seu sistema pode criar hipertensão ou pressão alta. Você deve consultar um médico se você suspeitar que você tem uma dessas condições.

A dieta ideal para qualquer um, mas especialmente para pessoas sob estresse, consiste em alimentos integrais ricos em nutrientes . Sob estresse, você pode desejar um donut açucarado no café da manhã, mas seu corpo digerirá rapidamente os carboidratos refinados e a gordura, deixando-o com fome novamente e buscando mais do mesmo. Em uma dieta de alimentos integrais, os alimentos que você escolher - frutas e legumes frescos, proteínas magras, legumes, nozes e sementes - fornecem os nutrientes necessários para ajudar a evitar o ganho de peso. Por exemplo, uma omelete de vegetais ou iogurte grego com frutas no café da manhã fornece proteína e fibra que criam uma saciedade mais duradoura para que você não coma demais.

Como você come também é importante para o controle do estresse e do peso. Quando você está estressado, você pode pular uma refeição e depois se surpreender depois. Ter refeições e lanches regulares ao longo do dia regula os níveis de cortisol e o nível de açúcar no sangue, para que você não procure “insalubres” insalubres como doces e refrigerantes.

Além dessas técnicas, as pessoas com A doença de Cushing ou síndrome precisa monitorar seu sódio dietético. Você pode desejar alimentos gordurosos e salgados quando estiver estressado, mas consumi-los só piorará a pressão arterial e o ganho de peso da água. Reduzir a ingestão de sódio para entre 1.500 e 2.400 miligramas por dia, aconselha o Hospital Hillcrest. Você pode fazer isso comendo mais alimentos integrais, como frutas e legumes, que ajudam a equilibrar seus níveis de sódio naturalmente, aumentando a ingestão de potássio. Evite fast food e alimentos processados ricos em sódio e tempere seus alimentos com ervas em vez de sal. Limite sua ingestão de álcool a não mais do que uma dose diária para mulheres e duas para homens.

Ervas para controle do estresse

O estresse pode fazer você perder o sono e se cansar, e quando estiver cansado, você pode volte para estimulantes como cafeína e açúcar para um impulso. Embora isso lhes dê uma sacudida rápida, o efeito não é duradouro. Você pode controlar seu cansaço a longo prazo sem recorrer a repetidas explosões de bebidas açucaradas e sobremesas. Os adaptógenos são fórmulas herbáceas que foram usadas durante séculos na medicina tradicional para o estresse e o cansaço; eles trabalham aumentando os níveis de energia naturalmente. Entre os adaptogens estão incluídos o ginseng asiático, eleuthero, ashwagandha e rhodiola rosea. Você pode encontrá-los em suplementos ou em forma de chá em lojas de produtos naturais.

Os adaptógenos têm alguma evidência clínica que respalda seu uso para o estresse. Em um ensaio clínico bem planejado, indivíduos que tomaram uma alta concentração de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia por 60 dias tiveram melhor pontuação em testes de estresse e tiveram níveis mais baixos de cortisol do que aqueles que tomaram placebo. Os resultados apareceram no Indian Journal of Psychological Medicine em 2012. Outro estudo bem desenhado descobriu que indivíduos que suplementaram com rhodiola rosea por 28 dias experimentaram menos fadiga, melhor desempenho mental e menor cortisol do que um grupo placebo. Os autores publicaram os resultados em Planta Medica em 2009.

No entanto, converse com um médico, naturopata ou nutricionista antes de adicionar adaptógenos ao seu regime, pois eles podem não ser adequados para todos. Por exemplo, se você tem pressão alta da doença ou síndrome de Cushing, tomar ginseng pode não ser seguro. Alguns adaptógenos podem causar problemas gastrointestinais ou agravar a insônia se forem tomados muito perto da hora de dormir, e as mulheres que estão amamentando ou grávidas devem evitar essas ervas. O movimento e o movimento são boas maneiras de administrar ambos estresse e ganho de peso. A atividade aeróbica e o treinamento de força são formas comprovadas de controlar o ganho de peso, especialmente em torno do meio. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você aponte 60 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana, e dois a três dias não consecutivos de treinamento de força - pesos, faixas de resistência ou ioga - para ajudar a perder gordura.

Tipo de movimento pode ajudar a aliviar o estresse e também queimar calorias. Em vez de assistir TV e comer sorvete sem pensar, levante-se e dance ou leve seu cachorro para passear. Apenas 10 minutos em uma atividade vigorosa que aumenta sua frequência cardíaca podem ajudar a eliminar o estresse, pelo menos temporariamente, para que você não se volte para a comida em busca de conforto.

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