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Como Stephanie C. Perdeu 50 kg com Ajuda do LIVESTRONG.COM

Usuária LIVESTRONG.COM: stephanie584
Membro desde: Junho de 2012

ESTATÍSTICAS:
Idade: 41 anos | Altura: 1,83 m

ANTES:
Peso: 136 kg (300 lbs) | Tamanho: 22

DEPOIS:
Peso: 86 kg (190 lbs) | Tamanho: 10/12

1. Como era sua vida antes do LIVESTRONG.COM?

"Sempre estive acima do peso, mas ganhei muito entre 2009 e 2013. Nesses quatro anos: casei, me divorciei, quebrei o platô tibial jogando tênis (um prato, sete parafusos), fiz histerectomia após longa doença e meu gato morreu — parece letra de música country, né? No divórcio final, eu estava completamente fora de forma, emocionalmente e fisicamente doente. Sofria pelo fim do casamento e pela incapacidade de ter filhos, e comia junk food para me sentir bem. Muito — pãezinhos de canela, chocolate, tudo com açúcar. Não me importava com aparência ou saúde, além de reabilitar o joelho. Nunca me olhava de verdade no espelho, só um olhar superficial para sair apresentável. Sabia que era obesa, mas não admitia para mim nem para ninguém."

2. Qual foi sua inspiração para mudar?

"Enfrentar minhas questões emocionais foi o primeiro passo para lidar com as físicas. Quando comecei a me curar emocionalmente e fazer as pazes com o passado, percebi o que fazia com minha saúde através da alimentação. 'Não podia mais negar; era muito grande.' Assim que percebi que devia agir, tive uma consulta de rotina. O médico me disse que eu era candidata a cirurgia bariátrica. 'Não posso perder peso sozinha?' perguntei. 'Não', ele respondeu, seco.

'Não.' Isso foi o impulso que eu precisava. Decidi provar a ele e a mim mesma que conseguia perder peso sem cirurgia. Marquei a data de início: 7 de julho de 2014. Eu já tinha me cadastrado no LIVESTRONG.COM dois anos antes, mas não firmei. Dessa vez eu faria. Pesava 136 kg."

3. Como o LIVESTRONG.COM ajudou?

"O LIVESTRONG Calorie Tracker (antigo MyPlate) me ajudou de muitas formas. Levei um ano para perder 50 kg. Usei o rastreador quase todos os dias para registrar comida e exercícios. Acompanhei calorias totais consumidas e queimadas, e a proporção de macronutrientes. Tento manter proteína maior que carboidratos (nem sempre consigo). Não posto muito nos fóruns, mas leio diariamente. Alguns membros regulares são extremamente bem informados, e usei muitas sugestões deles. Se tenho dúvida, já foi respondida num tópico; se não, pergunto e recebo ótimo feedback. Gosto de ver o gráfico de progresso com a linha de tendência caindo."

4. Como foi seu sistema de apoio?

"Minha família me apoiou desde o dia 1. Sabiam que eu conseguiria porque me foquei nisso, e sou teimosa. Minha mãe me deu a academia inicial! Amigos e colegas comentavam constantemente como eu estava bem e perguntavam quanto eu tinha perdido. Também postava atualizações nos fóruns. Elogios de estranhos me motivavam a continuar. Até gente da academia perguntava sobre minha perda de peso. Às vezes a atenção é constrangedora."

5. Exercício favorito

"Variedade é essencial. Misto tudo para não entediar. Às vezes cardio na esteira ou elíptico lendo no e-reader; outros dias, musculação e exercícios funcionais. Importante: continuar me desafiando. No começo, aguentava 5 minutos no elíptico e nem tentava aulas coletivas. Conforme fiquei mais forte e leve, experimentei aulas e máquinas diferentes."

6. Rotina semanal de exercícios

"No início, tão fora de forma e com excesso de peso, fazia aquafit terças e quintas (45 min) e bicicleta 30 min dois ou três dias por semana — o suficiente para ver mudanças. Ao longo do ano, mudei tudo. Agora: treino de força segunda e quinta (1h), estabilidade quarta (45 min), cardio 45-60 min (elíptico + esteira) três ou quatro dias. Treino para saúde mental tanto quanto física. Muitos dias seguidos sem treino e fico irritada. Se não vou à academia, uso vídeos do programa Stronger grátis do LIVESTRONG.COM ou T25 da Beachbody."

7. Dia típico de alimentação

"Três refeições e um ou dois lanches. Não como carne vermelha ou suína, então muito peixe e frango. Evito carboidratos brancos (pão, massa, arroz, batata) e tiro carboidratos de vegetais. Uma porção de fruta por dia. Dia de 'lixo' não funciona pra mim — gera vontade de comer o que não como costume. Como muito brócolis, batata-doce, iogurte grego, frango e salmão."

8. Calorias diárias

"Como 1.200 a 1.400 kcal/dia, e sempre como de volta as calorias que queimo no treino. Alguns dias chego a 1.900 kcal. Amo esses dias!"

9. Alimentos saudáveis sempre na cozinha

"Bacon de frango, iogurte grego, amêndoas, brócolis, rabanete, atum, salmão, frango. Adoro comida picante, então sempre tenho flocos de pimenta."

10. Como planeja as refeições?

"Sou criatura de hábito, como as mesmas coisas toda semana. No começo planejava muito mais. Buscava receitas saudáveis online e no LIVESTRONG.COM, lia o que outros comiam nos fóruns. Agora sei o que funciona e como esses alimentos."

11. Maior desafio

"O maior desafio foi apenas decidir mudar. Estava confortável acima do peso — me deixava esconder. Tinha medo de ser notada e deixar pessoas entrarem. Perceber que não precisava (nem queria) me esconder da vida demorou. Ficar saudável emocional e fisicamente significava não poder mais tratar meu corpo como tratava. Depois da decisão real, colocar em prática diária não foi tão difícil."

12. Maior segredo de sucesso

"Você tem que querer. Treinar e comer saudável não parece difícil, mas há um milhão de desculpas: ocupada demais, dolorida demais, cansada demais — já disse todas. A verdade: quando eu realmente queria, fazia tempo e me esforçava, cansada ou dolorida. Outra coisa que me motivou: marcos menores (tinha muito a perder) e me presentear com roupas de academia ao alcançá-los. Comecei com camiseta e moletom, fui montando um guarda-roupa fitness decente."

13. Como é sua vida agora?

"Hoje ainda busco minha meta de 82 kg (180 lbs), mas não estou obcecada com o número na balança. Mais importante: ganhar músculo, tonificação e manter meu caminho. Tenho pele sobrando, fica melhor com músculo por baixo. Incomoda, mas menos que 50 kg extras. Gosto de ir à academia, comer saudável, vestir calça 10. Acredito que o crescimento da autoestima ilustrou o encolhimento do corpo. Sou feliz, saudável, confiante, orgulhosa — coisas que não podia dizer há alguns anos."