Calorias diárias recomendadas para homens mais velhos e mulheres

A maioria dos homens e mulheres tendem a ganhar peso à medida que envelhecem porque o metabolismo do corpo diminui com a idade. Embora o exercício ajude, porque ele constrói o tecido muscular - o que estimula o metabolismo, de acordo com o site do Vigilantes do Peso - você provavelmente precisará diminuir sua ingestão calórica se quiser continuar usando o mesmo tamanho de roupa. Mais calorias

A manutenção do peso é uma questão de equilibrar o nível de atividade com a ingestão calórica. Quanto mais ativo você for, mais calorias poderá comer. Se você é uma viciada em sexo feminino com mais de 50 anos, o site do National Institutes of Health Senior Health recomenda que você não consuma mais do que 1.600 calorias por dia. Chute seu nível de atividade para moderadamente ativo, e suas calorias podem chegar a 1.800. Ande o equivalente a três ou mais milhas por dia em um clipe rápido, e você pode conseguir ingerir de 2.000 a 2.200 calorias por dia sem ganhar peso. Homens - que geralmente têm quadros maiores e mais massa muscular - são permitidos entre 2.000 e 2.200 para baixa atividade, 2.200 para 2.400 para atividade moderada e 2.400 para 2.800 para o estilo de vida ativo.