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Subalimentação e overtraining: riscos do extremo

Comer de menos e treinar demais é armadilha comum — seja ao travar no platô de emagrecimento, seja por pressão estética (comum em adolescentes). Levado ao extremo, causa consequências médicas graves (NIH).

O paradoxo do "mais esforço, menos resultado"

Travou a perda de peso? A tentação é comer menos e treinar mais. Paradoxalmente, o oposto costuma funcionar: comer mais (nutrientes certos) e treinar menos (com qualidade). Overtraining = treino intenso diário sem descanso → queda de desempenho. Subalimentação + overtraining andam juntos. Poucas calorias → modo fome → corpo estoca gordura.

Anorexia nervosa

Transtorno alimentar: fome autoimposta + exercício excessivo para não ganhar peso. Raiz emocional: "só tenho valor se for magra". Perigoso: pode ser fatal. Desnutrição severa danifica todos os órgãos.

Consequências do excesso

• Overtraining: irritabilidade, depressão, dificuldade de concentração, pressão alta, dores/lesões de sobrecarga que não cicatrizam, fadiga precoce.
• Subalimentação: anemia, problemas cardíacos, perda óssea, amenorreia (mulheres), queda de testosterona (homens), constipação, inchaço, náusea, hipocalemia, problemas renais.

A fórmula do equilíbrio (Boris Sapone, CPT)

Divisão 20/20/60: 20% treino, 20% descanso/recuperação, 60% dieta nutritiva balanceada. Calorias suficientes para sustentar treino de força + cardio. Coma de 6 grupos/dia: frutas, vegetais, carboidratos, proteínas/laticínios, gorduras, doces (menor parte). Base: frutas/vegetais > carboidratos > proteínas/laticínios > gorduras > doces.