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Ciclismo e Calorias Queimadas por Hora: Estacionária, Estrada, MTB e Mais

Ciclismo = +que calorias — um dos transportes +ecológicos. 2010: Sec. Transportes EUA (Ray LaHood) instou agências a +acesso ciclistas em estradas/pontes. +Ciclovias/trilhas nas cidades em breve.

Variedade de Bicicletas

• Estrada padrão / estacionária academia
• Mountain bike: choques embutidos, +amortecimento
• BMX: quadro menor, saltos/trucos
• Reclinada: posição relaxada, -resistência vento
• Tandem: equipe, não solitário

Calorias: Harvard Heart Letter (3 perfis)

Peso inicial + intensidade determinam queima. 3 indivíduos: 56kg (125lbs), 70kg (155lbs), 84kg (185lbs).

Bike Estacionária (1h)

Intensidade	56kg	70kg	84kg
Moderada	420	520	622
Vigorosa	630	782	932

Bike de Estrada (1h)

Velocidade	56kg	70kg	84kg
19-22 km/h (12-13.9 mph)	480	596	710
25-30 km/h (16-19 mph)	720	892	1066

↑ Queima: Estratégias

• Academia: ↑ resistência pedais
• Rua: rotas com subidas
• Marcha única ou ignore marchas fáceis
• Plano: treinos programados, +rápido progressivo com força/resistência

Outros Benefícios (Bike Helmet Research Foundation)

• Trabalha maioria grupos musculares principais (pernas → abs → ombros)
• Alivia dor lombar: pedalada fortalece lombar/vértebras → ↓ hérnia disco
• Ideal joelhos/quadris fracos: bike suporta 70% peso corporal