casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Gorduras boas para pré e pós-treino: coco, nozes, abacate e linhaça

Por que gordura no exercício?

Segundo a Colorado State University, 75% da energia em exercícios aeróbicos longos vem da gordura. Ela também é crucial para absorção de vitaminas e reposição energética pós-treino. A qualidade da gordura faz diferença.

Óleo de coco

Rico em triglicerídeos de cadeia média (TCM), metabolizados rapidamente como carboidratos, boa fonte de energia pré-treino. Pode fortalecer imunidade e combater radicais livres gerados pelo exercício intenso.

Nozes

Fornecem gorduras monoinsaturadas (absorção de vitaminas, melhora do perfil lipídico) e proteína para recuperação muscular. Variedade maximiza vitaminas e minerais.

Abacate

Fonte densa de calorias e gorduras monoinsaturadas benéficas ao colesterol. Versátil: sanduíches, saladas, smoothies, guacamole. Usado por atletas de resistência como Scott Jurek.

Óleo de linhaça

Rico em ômega-3 (ácido alfa-linolênico): reduz inflamação, dores musculares, asma, artrite, enxaqueca. Apoia densidade óssea, prevenindo osteoporose.

Resumo prático

Inclua essas gorduras em refeições ao redor do treino, respeitando a moderação calórica total.