Como perder 50 lbs (22,7 kg) com Farrell's eXtreme Bodyshaping

O programa

Farrell's = estúdio com força + cardio + kickboxing. Não foca em "X lbs/semana", foca em condicionamento. Não conta calorias matematicamente. Tempo para perder 22,7 kg varia — siga o programa à risca para máxima velocidade segura.

Passo a passo

1. Encontre unidade (site Farrell's: IA, NE, SD, WI, CO, MN, AZ, IL).
2. Inscreva-se no Desafio 10 Semanas (4–5 turmas/ano por unidade).
3. Crie plano alimentar com nutricionista Farrell's: carboidratos + proteínas equilibrados. Aprove médico.
4. Coma 6×/dia (não pule — músculo precisa de combustível). Variedade = sem deficiências (evite Atkins-style low carb extremo → tontura, dor de cabeça).
5. 4–6 aulas/semana (grupo, força + cardio cada aula). Intensidade nível 10. Pergunte se dúvida na técnica — lesão para tudo.
6. Após 10 semanas: entre no curso "Infinite Information" para continuar até bater a meta dos 22,7 kg.

Dica vital

NIH: 0,5–1 kg/semana. Não se compare aos outros. Lento e constante = saudável e definitivo. Leve seu tempo.