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Alimentos para ajudar a criança a ganhar peso de forma saudável

Ganho de peso infantil deve ser gradual, nutritivo e supervisionado pelo pediatra. O foco é densidade calórica e nutricional, não "encher" com calorias vazias.

Lácteos integrais e fortificados

• Leite integral (após 1 ano, se sem alergia).
• Adicione 1–2 colheres de leite em pó integral por xícara (+50–100 kcal).
• Vitamina: iogurte integral + leite em pó + fruta + ¼ abacate (gordura saudável + cremosidade).
• Queijos amarelos, requeijão, coalhada.

Lanches hipercalóricos nutritivos

• Pasta de amendoim/castanha (sem açúcar) + banana / torrada integral / palito de cenoura.
• Mix de castanhas, sementes, frutas secas (atenção: risco de asfixia < 4 anos — use pastas ou pique fino).
• Ovos mexidos com queijo + azeite.
• Bolinhos de aveia, banana, pasta de amendoim, chia (assados).

Refeições principais: priorize alimentos densos

1. Sirva proteína (carne, peixe, ovo, leguminosa) primeiro.
2. Adicione gorduras boas: azeite no arroz/feijão/legumes, manteiga na batata, queijo ralado na massa.
3. Use leite em pó em sopas, purês, molhos.
4. Abacate em saladas, sanduíches, vitaminas.

O que evitar

• Refrigerantes, sucos de caixinha, salgadinhos fritos, doces industrializados — calorias vazias, deslocam alimentos nutritivos.
• Excesso de fibras (pode saciar antes de atingir meta calórica).

Acompanhamento

Peso/comprimento/IMC mensais. Ajuste oferta conforme ganho (alvo: curva de crescimento do próprio filho). Suplementos orais (Pediasure, Nutren Jr.) só se prescritos.