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Quantos minutos treinar por semana para emagrecer?

Dose para emagrecimento vs. saúde

ACSM: 300 min/semana para perda de peso (vs. 150 min para manutenção). Gasto alvo: ≥2.000 kcal/semana via exercício.

Como atingir a meta

5-7 dias/semana, 45-60 min/sessão, intensidade moderada a moderadamente forte.

Estrutura ideal: aeróbico + resistência

Aeróbico = maior parte (corrida, bike, natação — grandes grupamentos, dinâmico). Resistência 2-3x/semana, dias alternados: 8-10 exercícios grandes grupos, 1-3 séries de 10-15 rep.

Cuidados

Iniciante: orientação profissional. Equilibre intensidade x duração. Baixo impacto (natação, bike) se articulações doerem. Avaliação médica prévia obrigatória.