Correr com Estômago Vazio: Saudável ou Prejudicial?

A opinião entre corredores divide-se: alguns treinam em jejum, outros não abrem mão do lanche pré-treino. Embora correr sem comer não cause danos imediatos, o consenso de especialistas é que alimentar o corpo corretamente antes do exercício é a escolha mais saudável e eficaz.

Por Que Lanchar Antes É Melhor

Correr em jejum pode causar fadiga precoce, encurtando o treino e reduzindo a queima calórica total. A crença de que jejum queima mais gordura não se sustenta: o Dr. David Prince (The New York Times) explica que o corpo primeiro usa estoques de carboidratos e proteínas antes de recorrer à gordura. O resultado pode ser perda muscular, não apenas de gordura.

O Lanche Ideal

Consuma um lanche leve, rico em carboidratos e proteínas, cerca de 1 hora antes da corrida. Exemplos: banana com manteiga de amendoim, iogurte com granola. Isso fornece energia imediata, preserva massa muscular e melhora o desempenho.