Lista de alimentos ricos em potássio e suas porcentagens

Consumir uma quantidade saudável de potássio pode reduzir seu risco de AVC em até 19% e seu risco de doença cardíaca em 8%, segundo o site WomensHealth.gov do Departamento de Saúde dos EUA. . O Dietary Guidelines for Americans de 2005 recomenda que crianças e adultos consumam pelo menos 4.700 mg de potássio todos os dias. Embora a maioria dos alimentos contenha algum potássio, certos alimentos oferecem quantidades particularmente altas de potássio.

Mamão

Você pode aumentar sua ingestão de potássio ingerindo um mamão entre as refeições ou com o café da manhã. Um mamão de tamanho médio contém 781 mg de potássio, o que corresponde a 22% da ingestão diária recomendada.

Bananas

Segundo o site Drugs.com, as bananas são ricas em potássio. Uma única banana de tamanho médio contém 422 mg de potássio, o que representa 12% da ingestão diária recomendada.

Batatas

O site WomensHealth.gov recomenda adicionar batatas à sua dieta para aumentar o consumo de potássio. Uma batata descascada de tamanho médio contém 548 mg de potássio. Se você deixar na pele, uma batata adiciona 686 mg de potássio à sua dieta, ou 15% de sua ingestão diária recomendada de potássio.

Soja

A soja oferece uma alta quantidade de potássio, de acordo com a WomensHealth. site .gov. Uma xícara de soja descascada e cozida contém 970 mg de potássio, o que constitui 21% da ingestão diária recomendada.

Passas

Uma xícara de passas contém 1.086 mg de potássio, o que representa 23% do seu ingestão diária recomendada de potássio. O National Nutrient Database, do Departamento de Agricultura dos EUA, lista as passas como um dos alimentos mais ricos em potássio. Você também pode transportar convenientemente passas e lanche sobre eles durante todo o dia, o que os torna livre de problemas para adicionar potássio à sua dieta.

Iogurte

Uma xícara de iogurte contém aproximadamente 380 mg de potássio, que é 8% da sua ingestão diária recomendada de potássio. O site WomensHealth.gov recomenda optar por variedades simples de iogurte desnatado para aumentar o consumo de potássio.

Suco de ameixa

Você pode obter uma quantidade considerável de potássio a partir de suco de ameixa, de acordo com o site Drugs.com. Uma xícara de suco de ameixa contém 707 mg de potássio, o que constitui 15% da ingestão diária recomendada. Adicione suco de ameixa à sua dieta bebendo um copo rápido junto com uma refeição ou lanche.

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