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RDA da vitamina B6 por idade: necessidades, deficiência, suplementos e fontes

RDA de Vitamina B6 (Piridoxina) — Instituto de Medicina

Grupo	RDA (mg/dia)
Lactentes 0-6 meses	0,1* (AI)
Lactentes 7-12 meses	0,3* (AI)
Crianças 1-3 anos	0,5
Crianças 4-8 anos	0,6
Crianças 9-13 anos	1,0
Adolescentes 14-18 anos (M)	1,3
Adolescentes 14-18 anos (F)	1,2
Adultos 19-50 anos (M/F)	1,3
Homens >50 anos	1,7
Mulheres >50 anos	1,5
Gestantes	1,9
Lactantes	2,0

*AI = Ingestão Adequada (sem RDA definida).

Funções da B6

• Produz glóbulos vermelhos (heme) + anticorpos.
• Funcionamento sistema nervoso (neurotransmissores: serotonina, dopamina, GABA).
• Metabolismo proteínas, glicogênio, lipídios.
• Regulação homocisteína (com B12 + folato).

Deficiência: sinais e risco

• Confusão, depressão, irritabilidade.
• Estomatite (feridas boca), glossite, dermatite seborreica.
• Anemia microcítica (↓ heme).
• Imunidade baixa.
• Risco: dieta pobre, idosos, alcoolismo (álcool ↑ excreção B6), asma (teofilina), doença renal, má absorção.

Suplementação: limites de segurança (UL)

Idade	UL (mg/dia)
1-3 anos	30
4-8 anos	40
9-13 anos	60
14-18 anos	80
Adultos (≥19)	100

Neurotoxicidade real >100 mg/dia crônico (dor, dormência, ataxia). Casos relatados com 24-40 mg/dia. Não mega-dose sem prescrição.

Fontes alimentares ricas em B6

• Peixes: salmão, atum, linguado, espadarte
• Aves: peru, frango
• Carne bovina, fígado
• Vegetais: batata, batata-doce, couve-de-bruxelas, pimentão, quiabo, abacate, couve chinesa
• Nozes, cereais integrais, feijões, tomate
• Cereais matinais/bebidas maltadas fortificados

Estratégia prática

1. Dieta variada = B6 coberta na maioria.
2. Risco (vegano, idoso, medicamento, alcoolismo, renal): suplemente B-complex ou multivitamínico ≤100% VD.
3. Teofilina (asma) → pergunte ao médico sobre B6.
4. Evite suplementos isolados de B6 >10 mg/dia sem indicação.