Misturando Whey Protein & Proteína de Clara de Ovo Juntos

Proteína suplementar em pó está disponível, criada a partir de várias fontes diferentes - soro de leite e clara de ovo são dois comuns. Cada um tem uma vida útil longa; Não requer refrigeração antes do uso e cada um combina facilmente com água ou outros fluidos. Embora qualquer fonte de proteína possa ser benéfica se for usada adequadamente, você pode descobrir que combinar os dois fornece benefícios adicionais que nenhum deles poderia oferecer sozinho.

Proteína Fontes

Whey protein e egg protein são suplementos populares de nutrição esportiva graças à sua versatilidade. Você pode adicionar pós com alto teor de proteína e baixo teor de gordura a smoothies e shakes, a assados ​​como muffins ou panquecas, ou simplesmente a bebidas como água ou leite. Esses suplementos também tendem a ser baratos quando comparados a outras fontes de proteína em uma base de preço por grama; alimentos integrais como peixe, carne e até frango podem acabar custando muito mais por grama do que soro de leite e proteína em pó.

Diferenças

Apesar das semelhanças, proteína de soro de leite e proteína de clara de ovo têm algumas diferenças, como taxa de absorção. A proteína do soro do leite é considerada uma das principais opções para o uso pós-treino, pois é absorvida rapidamente pelo seu corpo, o que pode facilitar uma recuperação aprimorada. No entanto, a proteína que é mais lentamente absorvida também tem benefícios: Proteína de clara de ovo e outras proteínas lentas podem fornecer uma liberação sustentada de aminoácidos para garantir que seus músculos tenham uma nutrição adequada ao longo do dia. A recuperação muscular demora muito mais do que apenas os primeiros minutos após o treino, por isso consumir fontes de proteína mais lentas, assim como fontes de proteína facilmente absorvidas, pode ser útil para construir músculo e ajudar a reduzir o apetite se você está tentando perder peso. Níveis de ingestão A maioria dos homens precisa de cerca de 56 gramas de proteína por dia, enquanto a maioria das mulheres precisa de cerca de 46 gramas por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É um equívoco comum que comer mais proteína do que o necessário pode ser prejudicial para os rins - isso geralmente é o caso se você tiver doença renal preexistente. No entanto, consumir mais do que sua necessidade diária de proteína não proporcionará nenhum benefício extra ao seu corpo em termos de recuperação muscular e pode contribuir para a ingestão excessiva de calorias.

Outras considerações

Porque o soro de leite e a clara de ovo Proteína ambos vêm em forma de pó, eles se misturam muito facilmente. Além disso, uma vez que ambos os suplementos tendem a ser aromatizados, você deve ser capaz de encontrar uma variedade com um sabor que você gosta. Embora misturar os dois suplementos juntos em uma banheira de armazenamento possa ser conveniente, mantê-los separados permite que você controle a proporção de proteína lenta para rápida, o que pode ser benéfico.