Quelato de Aminoácido de Magnésio e Ansiedade: Evidência, Formas e Cuidados

Transtorno de ansiedade prejudica funcionamento/bem-estar. Psicoterapia e fármacos são padrão. Pesquisas sugerem que suplementação de magnésio (especialmente formas queladas: aspartato, glicinato, taurinato – maior biodisponibilidade) pode auxiliar.

Magnésio e Ansiedade

• Mg em >300 reações: energia, enzimas, regulação de Ca²⁺, ossos/dentes.
• Fontes: vegetais verdes, nozes, sementes, grãos. Déficit comum na dieta ocidental.
• Baixos níveis de Mg associados a ansiedade, irritabilidade, insônia (Krispin Sullivan). Deficiência franca é rara.

Evidência Clínica

• J Women's Health (2004): Mg + Vit B6 reduziu ansiedade pré-menstrual.
• Med Hypotheses (2006): Glicinato ou taurinato de Mg melhorou depressão maior com ansiedade, insônia, irritabilidade comórbidas (relatos de caso).

Considerações

Não auto-diagnostique nem auto-trate. Consulte médico para avaliar transtorno de ansiedade e necessidade de suplementação. Informe uso de quelato de Mg (interações: antibióticos, diuréticos, bifosfonatos, etc.). Efeitos colaterais: diarreia, náusea, cólicas.