The Best Supplements for Wrestlers

A luta livre é um esporte intenso que requer força, velocidade, resistência e potência para o desempenho máximo. Para lutar no seu melhor, coma uma dieta variada rica em carboidratos complexos, proteína de qualidade e gorduras saudáveis. Além disso, beba bastante líquido para não ficar desidratado. Embora uma dieta saudável deva ser sempre a pedra angular do seu plano de nutrição esportiva, alguns suplementos são ideais para lutadores.

Whey Protein

Atletas que treinam e competem regularmente precisam de mais proteína do que uma batata comum, Colorado State Relatórios da universidade. Este é especialmente o caso se você treinar força. Os atletas de treinamento de força precisam de 1,2 a 1,4 grama de proteína por quilograma de peso corporal, segundo Sharon Howard, da ESPN, relatórios da Sala de Treinamento. Para preencher suas necessidades de proteína, coma fontes de proteína completa, como frango, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e soja. A proteína do soro pode ajudá-lo a atingir suas necessidades de proteína. Além disso, a suplementação com proteína whey após o exercício pode aumentar a recuperação muscular. Pesquisa publicada na edição de julho de 2008 do "Journal of Science and Medicine" por Jonathan D. Buckley, da Universidade do Sul da Austrália, descobriu que atletas que consumiram 25 gramas de proteína de soro imediatamente após o exercício aumentaram a recuperação. p> Quando os músculos trabalham para controlar o seu adversário de wrestling, quantidades significativas de energia são usadas. Uma vez que a energia alojada dentro do músculo se esgota, ela começa a funcionar de maneira insuficiente. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no músculo e é responsável por reabastecer as reservas de energia. Suplementar com creatina pode aumentar a força e o poder em atletas, informa a University of Maryland Medical Center. A UMMC recomenda tomar entre 2 a 5 gramas de creatina monohidratada por dia. No entanto, qualquer pessoa com idade inferior a 19 anos deve evitar a creatina porque a sua segurança não foi demonstrada em pessoas mais jovens.

Extrato de Chá Verde

Uma parte importante do wrestling competitivo é "ganhar peso", ou garantir que você pode competir dentro de sua classe de peso. Juntamente com a redução da ingestão calórica e exercício mais, extrato de chá verde pode ajudar seus esforços de redução de peso. Pesquisa feita por Kristel Diepvens, da Universidade de Maastricht, publicada na edição de julho de 2005 do "British Journal of Nutrition", informou que o extrato de chá verde aumentou o número de calorias queimadas em repouso.