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Amido de Milho Ceroso + Proteína: Mix Caseiro Para Recuperação e Energia

Dois suplementos, uma mistura: **waxy maize (carb rápido) + proteína (reparo)**. Pré-misture 1:1 ou 2:1 (conforme necessidade) em pote hermético. Use até menor validade.

O Que É Waxy Maize

• Amido de milho ceroso → textura leve, **quase sem sabor**.
• Passa estômago → intestino **absorção ultrarrápida**.
• Vira glicogênio muscular direto. Pós-treino pesado (estoques zerados) → **revitaliza rápido**.
• 40 g dose → ~38 g carb (varia por marca).

Proteína Em Pó (Whey/Caseína)

• ~30 g proteína / 40 g dose.
• Atletas: ~1 g/kg/dia.
• Repara microlesões musculares do treino → hipertrofia.

Como Misturar e Tomar

1. Despeje os 2 pós no pote → **misture bem com colher**.
2. 2 colheres da mistura = 1 dose de cada.
3. **Consuma com liquidificador ou mixer manual** (waxy maize empelota na mão).
4. Beba **imediato** (evita decantação).
5. Saborize: iogurte, fruta, suco, leite, pasta amendoim, xaropes.
6. Ou use em receitas (biscoitos, bolos — teste/adapte).

Otimização

• Nutricionista calcula necessidade exata (idade, massa muscular, atividade, metas). Generalizações = resultados medianos.
• **Mínimo 10 copos água/dia** (hidratação otimiza uso de ambos).