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Exercícios de Prevenção de Recaída: Ferramentas para Manutenção da Sobriedade

O que é Prevenção de Recaída

Processo sistemático de conscientizar o dependente em recuperação sobre sinais de alerta e como geri-los. A recaída começa com crença equivocada → pensamentos viciantes → comportamento compulsivo/destrutivo (Addiction Alternatives).

1. Exercício de Centralização (Grounding)

Acalma mente acelerada e relaxa corpo.

1. Sente-se ereto, pés no chão.
2. Olhos fechados. Inspire lento pelo nariz → segure → expire pela boca até esvaziar pulmões.
3. Observe pensamentos negativos (sem julgar).
4. Mantenha padrão respiratório. Abra olhos quando pronto.

2. Gerenciamento de Sinais de Alerta

Paciente lê suas estratégias para o grupo. Grupo faz perguntas "e se...?" para testar robustez do plano (DHHS).

3. História de Vida e Vício (Palestra de 10 min)

Resumo do vício, comportamentos criminais, pontos de virada. Grupo pergunta para identificar gatilhos da progressão descendente.

4. Completar Frases (Sentence Completion)

Identifica crenças falsas/errôneas (sobre si, mundo, outros).

1. Paciente cria "caule" de frase significativo (ex.: "Quando sinto vontade de usar, eu...").
2. Diz 6–8 finalizações em voz alta.
3. Membro anota. Grupo lê e busca temas recorrentes = crenças centrais de risco.

5. Plano de Recuperação Diária

Paciente detalha ações/pensamentos que o aproximam das metas. Grupo revisa e dá feedback para tornar o plano mais viável.

Prática Contínua

Esses exercícios não são "uma vez". São ferramentas para uso contínuo na jornada de recuperação. Consistência + comunidade = resiliência.