Adaptações do Músculo Esquelético ao Treino de Resistência: Agudas e Crônicas

Respostas Agudas: Metabólitos e Depleção Energética

Adaptações agudas = durante/após exercício. Imediata: acúmulo metabólitos fadiga no músculo. Fosfato inorgânico, amônia, íons H+ (subprodutos metabolismo). H+ ↓ pH muscular → ambiente mais ácido (ácido lático) → sensação queimação → fadiga muscular.

Depleção energética: fosfato creatina (CP) e glicogênio = substratos combustível energia imediata. ATP = fonte imediata contração, mas armazena pouco → depleção rápida. ATP reposto cedo/frequente. CP → creatina + fosfato; fosfato cria mais ATP. Com treino contínuo, CP e glicogênio ↓. Reabastecimento glicogênio: horas a dias.

Adaptações Crônicas: Hipertrofia e Eficiência

Hipertrofia muscular (crescimento) = principal adaptação crônica. Aumento área secção transversal fibras. Similar a treliça (cadeiras gramado/piscina): secção transversal ↑ → capacidade força/potência ↑. Treino resistência ↑ síntese proteica (construção) nas fibras. Longo prazo: ↑ capacidade fosfato creatina no músculo → retarda/atrasa fadiga durante sessão.

Transformação de Fibras Musculares (Tipo I e II)

Músculo esquelético: fibras contração lenta (Tipo I) e rápida (Tipo II). Tipo I: atividade duradoura. Tipo II: movimentos rápidos/potentes curtos. Treino resistência consistente: Tipo I mantêm, % Tipo II ↑. Novas fibras = Tipo IIa (assumem características Tipo I).