Como o músculo esquelético se adapta ao treinamento de resistência

Adaptações agudas ou respostas do músculo esquelético ao treinamento de resistência ocorrem durante ou logo após um período de exercício. A resposta imediata é o acúmulo de metabólitos produtores de fadiga no músculo. Adaptações crônicas, por outro lado, são mudanças que se manifestam a longo prazo como resultado do exercício de resistência. Adaptações crônicas são um resultado de alterações agudas consistentes no músculo esquelético e persistem por longos períodos de tempo, bem como. Acupuntura Acida Aguda

Um treinamento de resistência de resposta aguda ou imediata tem sobre o músculo esquelético é o acúmulo de metabólitos produtores de fadiga. Fosfato inorgânico, amônia e íons de hidrogênio (H +) são todos subprodutos do metabolismo. O H +, por exemplo, diminui o pH do músculo quando presente, tornando o ambiente mais ácido, comumente conhecido como ácido lático. Isso se manifesta durante o treinamento como uma sensação de queimação que leva à fadiga muscular.

Depleção da Energia Aguda

Depleção de energia é outra resposta ao treinamento de resistência. O fosfato de creatina (CP) e o glicogênio são substratos de combustível que ajudam a fornecer energia imediata ao músculo em atividade. Essencialmente, o trifosfato de adenosina (ATP) é a fonte imediata de energia para a contração muscular. No entanto, porque só pode ser armazenado em pequenas quantidades, o esgotamento de energia ocorre rapidamente. Portanto, o ATP precisa ser restaurado precocemente e com frequência. O composto CP é dividido em moléculas separadas de creatina e fosfato e o fosfato é usado para criar mais ATP para a contração muscular. Mas, com o treinamento continuado, os níveis de CP e glicogênio diminuem. O reabastecimento de glicogênio pode levar várias horas até vários dias.

Resposta Crônica

A hipertrofia muscular, ou crescimento, é a principal adaptação crônica ao treinamento de resistência. Hipertrofia é o aumento da área de secção transversal das fibras musculares. Semelhante ao trabalho de treliça encontrado em cadeiras de gramado ou piscina, o corte transversal das fibras no músculo esquelético aumenta suas capacidades de força e potência. O treinamento de resistência aumenta a síntese de proteínas, ou a construção, dentro das fibras musculares. Treinamento a longo prazo resulta em aumento da capacidade de creatina fosfato no músculo, reduzindo ou retardando o aparecimento de fadiga durante uma sessão de exercício.

Tipos de fibras musculares

O músculo esquelético pode ser dividido em dois tipos : fibras musculares de contração lenta ou de Tipo I e de contração rápida ou Tipo II. Basicamente, as fibras musculares de contração lenta estão envolvidas na atividade que dura ao longo de um período de tempo, enquanto as fibras de contração rápida são integrantes para movimentos rápidos e poderosos de curta duração. Com um treinamento de resistência consistente, as fibras do Tipo I permanecem as mesmas enquanto a porcentagem do Tipo II aumenta. No entanto, essas fibras recém-formadas são classificadas como Tipo IIa porque assumem algumas das características das fibras do Tipo I.

, , ] ]