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Alimentos que Ajudam a Prevenir Cãibras na Corrida

Corredores de longa distância conhecem bem o incômodo das cãibras musculares — seja na panturrilha, na coxa ou na lateral do abdômen (a famosa "dor de lado"). Além do alongamento e da hidratação, a nutrição desempenha papel chave na prevenção.

Principais causas das cãibras

• Desidratação e desequilíbrio eletrolítico (sódio, potássio, magnésio, cálcio);
• Fadiga muscular por esforço prolongado;
• Alimentação inadequada antes do treino (excesso ou falta de comida);
• Falta de alongamento e aquecimento.

Carboidratos: combustível para a noite anterior

Uma refeição rica em carboidratos de fácil digestão (massas, arroz, batata, pães) na véspera de provas longas garante estoques de glicogênio muscular, retardando a fadiga — um gatilho comum de cãibras.

Magnésio: o mineral do relaxamento muscular

O magnésio regula a entrada e saída de cálcio e potássio nas células musculares. Níveis baixos tornam os músculos hiperexcitáveis, propensos a contrações involuntárias.

Top foods: vegetais de folhas verdes (espinafre, couve), nozes, sementes de abóbora, figos, leguminosas, grãos integrais.

Vitamina E: circulação e recuperação

Melhora o fluxo sanguíneo, auxilia na reparação tecidual e reduz o estresse oxidativo do exercício intenso.

Fontes: óleos vegetais, nozes, sementes (girassol, gergelim), gérmen de trigo, abacate, kiwi, manga, brócolis.

Checklist pré-corrida

• Hidrate-se bem nas 24h anteriores;
• Jantar rico em carboidratos, moderado em proteína, baixo em gordura/fibras;
• Inclua fontes de magnésio e potássio (banana, batata-doce, água de coco);
• Evite alimentos novos ou de digestão difícil no dia da prova.