Programas de Treinamento Pessoal para Idosos

Os idosos têm necessidades especiais quando se trata de ficar em forma e ficar em forma. Problemas de mobilidade e condições de saúde podem limitar sua capacidade de manter seu próprio regime de condicionamento físico, e a contratação de um personal trainer pode tornar o exercício mais acessível e menos confuso. Um personal trainer experiente com experiência de trabalho com populações mais velhas pode garantir um programa de treinamento que seja seguro, eficiente e eficaz. Como as pessoas envelhecem, seus músculos começam a perder massa e força diminui. A força de aderência diminui, tornando as atividades diárias mais desafiadoras. O músculo cardíaco fica mais fraco, fazendo com que os idosos se cansem mais rapidamente. Os ossos tornam-se mais frágeis, levando ao aumento do risco de fraturas, e a flexibilidade diminui, aumentando o risco de tensões e lacerações. Além disso, o metabolismo diminui, o que pode levar a problemas de ganho de peso e colesterol.

Algumas pessoas permanecerão ativas durante toda a vida, enquanto outras podem ter mais dificuldade e condições comuns relacionadas à idade, como osteoporose e osteoporose. , o que pode levar a uma diminuição na atividade e qualidade de vida. Outras doenças comuns, como hipertensão, demência e depressão, também podem limitar a atividade de adultos mais velhos.

Benefícios do treinamento pessoal

Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, mudanças que ocorrem no sistema musculoesquelético resultam mais do desuso do que do simples envelhecimento. Mais de dois terços dos americanos não se exercitam o suficiente, e as pessoas com mais de 65 anos são menos propensas a se envolver em atividades físicas. Um programa de treinamento pessoal direcionado pode colocar os idosos em um programa regular de exercícios, tornando-os ativos e fora de casa. Programas eficazes de treinamento abordarão a aptidão cardiovascular para controlar o peso e melhorar a resistência, pressão arterial e colesterol; o treinamento de força ajudará a combater a perda muscular e a melhorar a força, a coordenação e o equilíbrio dos ossos; e exercícios de flexibilidade aumentarão a amplitude de movimento para melhorar o funcionamento diário.

Outros benefícios de um programa de treinamento pessoal incluem redução e gerenciamento da dor, redução do risco de doenças crônicas, melhora do humor e do bem-estar cognitivo e aumento de energia níveis.

Recursos do Programa de Treinamento Pessoal

Enquanto participam de um programa de treinamento pessoal, os adultos idosos podem esperar estar envolvidos em alguma forma de atividade aeróbica, como caminhar, nadar, andar de bicicleta estacionária ou qualquer outra atividade. Isso faz com que o coração bombeie. As atividades de fortalecimento muscular também serão um componente de um programa de treinamento pessoal. Essas atividades consistem em alguma forma de programa progressivo de treinamento com pesos ou exercícios calistênicos que envolvem os principais grupos musculares para ajudar a aumentar a força e a densidade óssea.

Exercícios de alongamento para promover a flexibilidade serão incluídos, assim como exercícios funcionais. treinamento como exercícios de equilíbrio. As atividades geralmente terão baixo impacto para proteger as articulações e reduzir o estresse no sistema musculoesquelético. A nutrição pode ser direcionada para garantir que os idosos recebam calorias e nutrientes suficientes para apoiar a atividade física e a saúde geral.

Frequência do Exercício

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis com mais de 65 anos participem. atividade aeróbica de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana e realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. As sessões de treinamento pessoal podem ser realizadas uma vez por semana, várias vezes por semana, dependendo das necessidades e orçamento do adulto idoso. A programação normalmente inclui atividades para dias em que nenhuma sessão é agendada.