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Necessidades diárias de cálcio por faixa etária na infância

Por que o cálcio é crítico

Constrói ossos saudáveis na infância/adolescência. >90% da massa óssea pico é estabelecida até os 17 anos (campanha Milk Matters/NIH). Menos de 10% das meninas e 25% dos meninos atingem a recomendação.

Recomendações (NIH)

Idade	Cálcio/dia
0–6 meses	210 mg
6–12 meses	270 mg
1–3 anos	500 mg
4–8 anos	800 mg
9–18 anos	1.300 mg

Boas fontes além do leite

• Sucos e pães fortificados com cálcio.
• Tofu e feijões.
• Vegetais verde-escuros: brócolis, bok choy, couve.

Considerações especiais

• Intolerância à lactose/alergia ao leite: Causa diarreia, cólicas. Converse com o pediatra; há enzimas (lactase) que permitem consumir laticínios.
• Refrigerantes/cafeína: Interferem na absorção e uso do cálcio. Estoque a geladeira com laticínios light e sucos fortificados para substituir refrigerantes.