casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Nutrição

A Taxa de Pulso Média Normal: Repouso, Exercício e Monitoramento

Pulso = Frequência Cardíaca

Nº de batimentos/minuto. Ferramenta chave para medir resistência cardiovascular: capacidade do coração/pulmões de suprir sangue/O2 a músculos em atividade.

Fisiologia Básica

Coração = bomba muscular. Fases: enchimento (relaxamento) + compressão (contração) → mantêm sangue em movimento. Pulso = latejar do sangue nas artérias a cada contração. Sentido onde vasos ficam perto da pele.

FC de Repouso

• Coração normal: ~100.000 batidas/dia
• Repouso: 70-80 bpm
• Atletas resistência: 40 bpm
• Excesso peso/sedentários/fumantes: 90 bpm
• Marcapasso natural = estímulo elétrico → contração

FC Durante Exercício

• Atividade ↑ → mais sangue necessário → demanda ↑ → FC ↑
• Aquecimento: FC sobe gradualmente do repouso ao treino
• Zonas treino: 120-160 bpm (variam por idade, FC repouso, nível atividade)
• Manter na zona 20-30 min para melhorar condicionamento cardiovascular
• Desaquecimento: FC desce gradualmente às taxas de recuperação

Automonitoramento

• Local radial (pulso): 3 primeiros dedos (sem polegar), lado do polegar, pressão leve
• Contar pulsações 10 seg × 6
• Alternativa: carótida (pescoço)

Considerações Para Avaliação Real

• FC repouso verdadeira: manhã ao acordar × 3 dias consecutivos → média
• FC treino: 2-3 verificações em momentos variados da fase de treino
• Mova-se durante verificação para manter taxa de treino