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Frequência Cardíaca Máxima na Adolescência: Cálculo e Zonas de Treino

Adolescência: Fase de Mudanças, Desafio Para Testes

Conhecer FC máx ajuda a definir zonas seguras e avaliar condicionamento. Permite programação segura para adolescentes.

FC Máxima: Definição e Valores

Maior nº de batimentos/minuto. Adolescentes saudáveis: 201-207 bpm (AHA). Cai ~10 bpm por década de vida.

Cálculo Estimado

FC máx = 220 - idade (American Council on Exercise). Baseada só na idade. Fatores como tabagismo afetam negativamente.

Como Medir FC

• Pulso radial (base do polegar) ou carótido (lado do pescoço)
• Dois primeiros dedos em cada local
• Batidas em 10 seg × 6 = bpm

Limitações da Fórmula

Estimativa apenas. Inativos e fumantes = precisão reduzida. Discuta limites com médico antes de exercitar. Histórico de saúde → regime seguro em níveis razoáveis.

Zona Alvo a Partir da FC Máx

ACE: intervalos de trabalho = 50-80% da FC máx.
Ex: FC máx 180 → 50% = 90 bpm (base) | 80% = 144 bpm (topo).