Quanto B12 e tiamina (B1) posso tomar por dia com segurança?

Vitamina B12

• IDR: 2,4 mcg (adultos); gestantes 2,6 mcg; lactantes 2,8 mcg.
• Única hidrossolúvel armazenada no fígado (anos de reserva).
• Sem UL estabelecido (baixa toxicidade).
• Risco: interações com antibióticos, metformina, inibidores de bomba de prótons.

Tiamina (B1)

• IDR: 1,2 mg (H), 1,1 mg (M); gestantes 1,4 mg.
• Não estocada; deficiência em 2 semanas.
• Sem UL; reações anafiláticas só relatadas com doses IV massivas.
• Interações: anticonvulsivantes, diuréticos, quimioterápicos.

Fontes alimentares preferenciais

B12: salmão, truta, atum, laticínios, ovos, cereais fortificados. Tiamina: germe de trigo, carne suína, leguminosas, nozes, arroz integral, cereais fortificados.

Suplementação

Não exceda IDR sem orientação médica. Coceira, diarreia, sonolência, fraqueza muscular podem ocorrer com suplementos.