Como eu como proteína de caseína?

A proteína é separada em duas formas principais: soro de leite e caseína. Whey protein disparou em popularidade graças ao mundo do levantamento de peso e construção muscular. O soro de leite é uma proteína de digestão rápida que é frequentemente misturada com líquido e tomada imediatamente após o treino. A Caseína, enquanto isso, pode levar até sete horas completas para digerir, o que significa que os músculos estão se recuperando e re-crescendo após um treinamento intenso de treinamento de resistência. >

Encontre um pó de proteína de caseína no seu revendedor de fitness local. Existem muitas opções no mercado; alguns são 100% de caseína, enquanto outros são uma mistura de caseína com outros ingredientes. Algumas dessas misturas contêm lactose, portanto, leia atentamente cada rótulo se você é intolerante à lactose.

Descobrir suas necessidades de proteína. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, suas necessidades proteicas dependem do seu peso, de acordo com pesquisa publicada em 2000 no "Journal of American College of Nutrition". Indivíduos ativos podem precisar ingerir de 1,6 a 1,8 gramas de proteína diariamente por quilo de peso corporal.

Determine quando você vai comer a caseína. A caseína pode levar até sete horas para ser digerida, e deve ser tomada antes de dormir com sua última refeição ou quando você sabe que não voltará a comer por algum tempo.

Decida o que você vai misturar com o pó. A caseína em pó pode ser misturada com praticamente qualquer tipo de líquido - água, leite ou um batido personalizado feito no liquidificador.

Adicione o pó ao líquido e beba-o. Certifique-se de ler atentamente as instruções e usar o valor de serviço sugerido. Você pode beber a combinação líquido /caseína antes de uma refeição, durante uma refeição, depois de uma refeição ou sozinho.

Dica

Coma alguma caseína pouco antes de ir para a cama. Seu corpo re-cresce muscular quando está descansando e seu corpo está recebendo seu descanso mais eficiente quando você está dormindo. A combinação de uma proteína de digestão lenta e oito a 10 horas de sono pode ser um trunfo para um plano de ganho muscular.

Advertências

Muitos dos pós de proteína de mistura de caseína são muito altos em calorias. Escolha um pó que não sobrecarregue você em calorias e adicione gordura indesejada. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de suplemento.

Coisas necessárias

Caseína proteína em pó

Copa ou vidro