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Calorias Queimadas com Frequência Cardíaca de 130 bpm por 60 Minutos

A Equação do Gasto Calórico

Um bom treino cardiovascular melhora resistência e queima calorias. Com idade, sexo, peso, frequência cardíaca e duração, você estima o gasto. A equação abaixo (Shapesense.com) usa FC=130 bpm por 60 min:

Mulheres:

[[(-20,4022 + (0,4472 × 130) + (0,278 × Peso_lb) + (0,074 × Idade)] / 4,118] × 60

Homens:

[[(-55,0969 + (0,6309 × 130) + (0,438 × Peso_lb) + (0,2017 × Idade)] / 4,184] × 60

Limitações Importantes

Essa equação não considera nível de condicionamento. Dependendo do seu fitness, você pode queimar mais ou menos. É uma aproximação.

Zona Alvo para Maximizar Queima

American Heart Association recomenda 50-75% da FC máx. FC máx = 220 - idade. Treinar nessa zona otimiza gasto calórico e eficiência do treino.