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Guia Prático: Gráfico de Frequência Cardíaca para Exercício

O Que São os Gráficos de Academia?

Aqueles cartazes na parede ou nos equipamentos mostram zonas de frequência cardíaca recomendadas por idade e intensidade. Comparar seu pulso com a THRR (Target Heart Rate Range) garante que você treina na intensidade certa — nem pouco, nem demais.

Calculando sua Frequência Cardíaca Máxima

Fórmula clássica: 220 - idade. No pico do treino, você atinge sua FC máx. O ACSM recomenda treinar entre 55% e 95% desse valor. Use com cautela: não se aplica a todos.

Como Medir o Pulso Durante o Exercício

1. Vire a palma para cima
2. Dois dedos no lado do polegar do pulso
3. Conte por 10 segundos × 6 = bpm

Equipamentos com sensores no guidão facilitam. Não espere terminar o exercício — a frequência cai imediatamente. Se difícil, invista em um monitor cardíaco.

Progressão: Do Iniciante ao Avançado

• Iniciante: 55-65% da THRR
• Conforme evolui, suba para faixas mais altas
• Com o condicionamento, precisa de mais intensidade para elevar o pulso à zona de treino

Cuidado: A "Zona de Queima de Gordura" é Enganosa

Muitos gráficos mostram "zona de queima de gordura" em intensidades baixas (mais gordura como combustível). Mas exercício intenso queima mais gordura total e mais calorias. Ignore esse rótulo.

Esteja Atento

Gráficos ajudam, mas não substituem avaliação individual. Ouça seu corpo e, se necessário, consulte um profissional.