A importância das vitaminas pós-natal

As prateleiras das farmácias são abastecidas com várias marcas de vitaminas pré-natais, mas poucas marcas são comercializadas especificamente para as novas mães. A suplementação com vitaminas após o parto, no entanto, pode ajudá-lo a recuperar-se dos efeitos físicos e fisiológicos da gravidez e pode até beneficiar a saúde do recém-nascido se estiver amamentando.

Ácidos graxos ômega-3

Algumas mulheres sofrem de depressão pós-parto após o parto. A edição de novembro de 2012 do "Canadian Journal of Psychiatry" revisou inúmeros estudos e descobriu que existe uma ligação entre a deficiência de ácidos graxos ômega-3 e a depressão pós-parto. O ácido docosahexaenóico, ou DHA, é um dos ácidos ômega-3 mais benéficos. O DHA ajuda a produzir leite materno e apoia o desenvolvimento do cérebro, olhos e sistema nervoso central do recém-nascido. É transmitido ao seu bebé através do leite materno. A Associação Americana de Gravidez recomenda a suplementação com 300 miligramas por dia.

Vitamina B9

A vitamina B-9 ou ácido fólico é a única vitamina que normalmente está faltando nas dietas das mulheres nos países ocidentais. Durante a gravidez, as mulheres suplementam com ácido fólico para ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, mas as mães que amamentam também podem continuar a transmitir essa importante vitamina para seus recém-nascidos. O ácido fólico também foi mostrado para aliviar os sintomas da depressão pós-parto. O Departamento de Saúde e Serviços Sociais dos EUA recomenda que as mães que amamentam suplementam com 500 microgramas de ácido fólico diariamente.

Zinc Suplementos O zinco é um mineral essencial que sustenta o sistema imunológico e ajuda a proteger o corpo contra danos causada por radicais livres. A gravidez afeta a forma como o seu corpo absorve o zinco, por isso as novas mães podem frequentemente não ter zinco. Um estudo conduzido pelo Serviço de Saúde Materno-Infantil da Austrália descobriu que as novas mães que suplementaram com zinco melhoraram os níveis de energia enquanto seus bebês tiveram menor incidência e gravidade de cólica infantil. Consumir pelo menos 18 miligramas de zinco diariamente, seja em forma de vitamina ou através de uma dieta de ovos, carne, farinha integral e aveia, se você estiver amamentando.

Calcium

As mulheres realmente perdem densidade óssea nos estágios iniciais de enfermagem. As mães que amamentam precisam de mil miligramas de cálcio por dia para apoiar a saúde dos ossos e o crescimento do bebê. Produtos lácteos, vegetais crus, amêndoas e avelãs contêm altas doses de cálcio, mas se você não conseguir sua necessidade diária através de alimentos, terá que suplementar com alimentos enriquecidos com cálcio, como suco de laranja ou suplementos.

Vitamina A