Protetor solar (FPS) bloqueia vitamina D? Equilíbrio entre proteção e síntese

FPS mede proteção contra UVB (eritema). FPS 8 bloqueia 95 % UVB; FPS 15+ → ~99 % bloqueio → síntese vit. D cutânea praticamente nula.

Consequências

• Uso diário FPS alto + vida indoor → défice vit. D generalizado.
• Grupos risco: idosos, pele escura, latitudes altas, inverno, cobertura total.

Soluções práticas

1. Exposição solar curta SEM protetor: 10–15 min/dia 10–15 h, braços/pernas/rosto (área ~15–20 % corpo) → 1.000–3.000 UI equivalentes (pele clara). Pele escura: 30–45 min.
2. Depois aplique FPS ≥30 para resto do dia — previne fotoenvelhecimento/cancro.
3. Dieta + suplemento: peixe gordo, fortificados, D3 1.000–2.000 UI/dia se 25(OH)D <30 ng/mL.
4. Academia Americana Dermatologia: suplemento preferível a sol não protegido.

Monitorização

25(OH)D anual se risco; meta ≥30 ng/mL. Ajuste suplemento, não exposição solar de risco.