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Frequência Cardíaca e Exercício: Intensidade, Zona Alvo e Monitoramento

FC correlaciona-se diretamente com intensidade do esforço. Monitorar FC no treino garante benefícios máximos (saúde cardíaca, composição corporal).

Fisiologia Básica

Repouso: FC baixa (tecidos ociosos). Exercício: recrutamento de grandes músculos (pernas) → coração acelera para suprir O₂/nutrientes. FC acompanha intensidade dentro da mesma atividade (corrida vs. trote).

Zona Alvo de Treino (ZAT)

50–80% da FC máx. Cálculo: FCmáx = 220 – idade. ZAT inferior = FCmáx × 0,50; superior = FCmáx × 0,80.

Ajuste da FC Durante o Treino

Velocidade/rítmo ↑↓ → FC ↑↓. Em ergômetros (bike, elíptico): resistência/inclinação ↑↓ → FC ↑↓.

Métodos de Monitoramento

1. Monitor de FC (cinta + relógio): leitura contânea em tempo real.
2. Palpação carótida: contar batimentos 1 min.
3. Teste da conversa: na ZAT, consegue falar mas não manter conversa fluida (freq. respiratória acompanha FC).

Manter-se na ZAT otimiza gasto calórico, condicionamento e segurança cardiovascular.