Devo tomar leite muscular antes dos treinos?

Se seu objetivo é perder gordura corporal e ganhar ou manter uma massa corporal magra, há uma boa chance de você fazer alguma suplementação protéica, afirma John Ritter, personal trainer em Atlanta, no site do Creatine Side Effects. O Muscle Milk é um pó de proteína que você mistura com água ou outro líquido de sua preferência e é usado como um shake de proteína. Vem em uma variedade de sabores e combina duas formas de proteína.

Proteínas

Uma dose de Muscle Milk contém 25g de proteína e contém uma proteína de alta qualidade, tanto caseína quanto soro de leite, afirma Ritter. O leite de vaca detém naturalmente 80 por cento de proteína de caseína e 20 por cento de soro de leite, diz Travis Van Slooten, fundador e editor da Men's Fitness Total. A caseína é uma proteína de digestão lenta, que ajuda a sustentar os músculos e ajuda na quebra de proteínas em todo o corpo. O processo para atingir as proteínas aumenta a quantidade de "peptídeos bioativos do leite", que sustentam a imunidade e o crescimento muscular, observa Van Slooten.

Morning and Tarde

Devido ao alto teor de proteína do Muscle Milk e sua combinação pode ser usado como um substituto de refeição, diz Van Slooten. Você deve tomar a primeira coisa de manhã, alega Ritter. Ele vai te dar uma injeção rápida de proteína e uma liberação sustentada de proteína para levá-lo até sua próxima refeição, afirma Van Slooten.

Post Workout

Diretamente depois do treino, você precisará de uma quantidade suficiente de proteína para sustentar seus músculos e bem-estar geral do corpo. Dentro de 30 minutos a uma hora após o treino, Ritter recomenda beber Muscle Milk e, em seguida, um lanche em torno de duas horas ou duas horas antes da próxima refeição.

Para aproveitar eficazmente as proteínas do soro e da caseína , você precisa usá-los no momento certo do dia, diz Van Slooten. Como seu corpo precisa sustentar seis a oito horas de sono sem comida, você precisa beber Muscle Milk antes de dormir, observa Ritter. Beber Muscle Milk antes de ir dormir pode fornecer proteínas de liberação lenta para que seus músculos não quebrem enquanto você está dormindo, afirma Van Slooten.

Cuidados &

Muscle Milk é conhecido por seu alto teor de gordura e calorias . Alguns pós de Muscle Milk, como o creme de baunilha e o chocolate, foram testados e continham uma quantidade não saudável de arsênio, cádmio e chumbo, relata o Channel 9 News do Colorado em um teste "Consumer Reports". É mais do que os especialistas em saúde acham aconselhável, observa o Channel 9 News. Uma dieta balanceada é uma maneira melhor e mais barata de atender às suas necessidades diárias de proteína, com alimentos como frango, leite e ovos. , , ] ]