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Alimentos ricos em potássio que não desencadeiam enxaquecas: guia completo

O potássio é um mineral essencial para o equilíbrio de fluidos, função muscular e controle da pressão arterial. No entanto, quem sofre de enxaqueca precisa ter cuidado: alguns alimentos ricos em potássio — como figos, mamão, passas, bananas e laranjas — contêm tiramina, substância que dilata vasos sanguíneos e pode disparar crises.

Frutas seguras para quem tem enxaqueca

Segundo a Drugs.com, a necessidade diária de potássio para adultos é de 2.000 mg. Frutas com bom teor de potássio e sem tiramina incluem:

• Alto teor: melão, suco de ameixa, manga e pêra.
• Teor moderado: pêssegos e melancia.

Essas opções repõem o mineral sem o risco da tiramina, presente em bananas e citrinos.

Vegetais que não provocam enxaqueca

Vegetais ricos em potássio e livres de tiramina:

• Alto teor: batata-doce e batata branca (com casca), abóbora, cogumelos, beterraba, alcachofra, verduras, quiabo e couve-de-bruxelas.
• Teor moderado: feijão-verde, cenoura, couve-flor, brócolis, milho, ervilha e abobrinha.

A Sociedade Americana de Cefaleia recomenda refeições pequenas e frequentes para evitar a fome — outro gatilho comum — e limitar aditivos químicos.

Proteínas seguras

Fontes proteicas com potássio e sem nitratos ou glutamato monossódico (MSG): salmão, carne de peru, carne magra e sementes de girassol. Embora a ligação direta entre nitratos/MSG e enxaqueca não seja conclusiva em estudos, muitos pacientes relatam sensibilidade a esses aditivos.