Os melhores suplementos para ganhar Mass

Os melhores suplementos para ganhar massa não são exóticos, novos ou caros. Esses grampos de musculação e halterofilismo existem há anos. Eles ajudam o corpo a expandir as células musculares, a produzir energia mais rapidamente e a reparar rapidamente as fibras musculares danificadas após exercícios intensos. Quando se trata de ganhar massa, não há pílulas mágicas ou poções, mas esses suplementos têm muita ciência para apoiá-los e podem aumentar seus resultados de treinamento mais do que uma dieta adequada e exercícios sozinhos. Pós de Carboidratos -

Proteína Whey

Seu corpo precisa de proteína para construir massa porque seus aminoácidos compõem as matérias-primas que reconstroem seus músculos. Whey protein é a proteína de digestão mais rápida, de acordo com "Homemade Supplement Secrets", de Jeff Anderson. Tome 30 a 50g de soro imediatamente após o treino, de preferência com hidratos de carbono. Outros excelentes momentos para tomar o whey são ao acordar, entre as refeições ou como shakes substitutos de refeição.

Casein Protein

O oposto do whey, a proteína de caseína é a de digestão mais lenta e vem de fontes de proteína láctea, como leite e queijo cottage. A caseína micelar é a forma de maior qualidade desta proteína, de acordo com "Supplements 101", de Jim Stoppani, no "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook" de 2010. A digestão lenta cria um efeito de aminoácidos de construção muscular que dura de quatro a oito horas. Isso faz da caseína uma fonte perfeita de proteína antes de ir para a cama. Tome 20 a 40g antes de dormir, entre as refeições ou misturado com o seu batido pós-treino.

Creatina

A creatina é um suplemento eficaz de ganho de massa porque torna os músculos fisicamente maiores, quase imediatamente, de acordo com " Anabólicos naturais "por Jerry Brainum. É comum que os usuários iniciantes de creatina ganhem cinco a 10 libras em menos de duas semanas por causa desse efeito de expansão muscular. Funciona atraindo água para as células musculares, mas isso não é o principal efeito de construção muscular da creatina. Também ajuda seu corpo a produzir energia mais rapidamente para alimentar exercícios mais difíceis e reparar rapidamente os músculos danificados. Tome 5 a 10g após seus treinos e pelo menos 3g em dias sem treino ao acordar.

L-Glutamina

Como a creatina, a L-glutamina pode expandir as células musculares, de acordo com "Good News on Glutamine" por Matthew Kadey na edição de março de 2010 da revista "Muscle & Performance". Além disso, a L-glutamina aumenta os níveis do hormônio do crescimento anabólico, suporta a função imunológica adequada e repõe as reservas de glutamina perdidas durante o treinamento intenso. Tome 5 a 10g, antes, durante ou após o treino, bem como antes de dormir.