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Vitaminas Essenciais para o Crescimento Corporal: D, H (Biotina), E, A

Crescimento: Mais que Calorias

Crescimento adequado requer micronutrientes específicos que regulam processos celulares, ósseos, metabólicos e de reparação. Quatro vitaminas se destacam.

1. Vitamina D: A Chave do Cálcio e do Osso

• Sem Vit D, cálcio e fósforo da dieta não são absorvidos.
• Sem cálcio → crescimento ósseo reduzido + desmineralização (corpo saqueia esqueleto).
• Essencial para dentes e ossos fortes (Whole Health MD).

2. Vitamina H (Biotina): Motor Metabólico

• Cofator para quebra de carboidratos, gorduras, aminoácidos → energia.
• Deficiência rara, mas grave: queda de cabelo, unhas fracas, pele seca, erupções, sintomas neurológicos.
• Prioridade na dieta: ovos, fígado, nozes, grãos integrais, vegetais.

3. Vitamina E: Reparação e Proteção Celular

• Antioxidante lipossolúvel; armazenada no fígado.
• Função principal: promover cura/cicatrização.
• Essencial para formação de hemácias, DNA, RNA.
• Deficiência observada em prematuros de muito baixo peso (ODS).
• Fontes: Óleos vegetais, nozes, sementes, abacate, vegetais verdes.

4. Vitamina A: Visão, Osso e Diferenciação Celular

• Formação óssea e visão (retinol → rodopsina).
• Regula divisão e diferenciação celular (tipos celulares diversos).
• NIAMS: Importante na regulação de processos que mantêm ossos saudáveis.
• Fontes: Fígado, laticínios, ovos (retinol); Cenoura, batata-doce, espinafre, manga (betacaroteno → Vit A).

Conclusão

Dieta variada, colorida, rica em alimentos in natura é a melhor estratégia. Suplementação só com indicação e supervisão médica/ nutricional.