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Exercício e Refluxo Ácido: Benefícios e Precauções

Relação Complexa

Exercício ajuda no controle do refluxo gastroesofágico (DRGE) principalmente via perda de peso e redução do estresse, mas certos movimentos podem piorar os sintomas.

Benefícios Comprovados

• Perda de peso → diminui pressão intra-abdominal → menos refluxo.
• Redução do estresse → melhora motilidade e sensibilidade visceral.
• Estudos mostram redução da acidez esofágica com atividade regular moderada.

O Que Evitar (Gatilhos Comuns)

• Exercícios com flexão tronco (abdominais tradicionais, tocar os pés).
• Movimentos de impacto alto (corrida intensa, saltos) logo após comer.
• Posições invertidas (ioga: postura da vela, arado).

O Que Priorizar

• Caminhada, ciclismo estacionário, natação, elíptico.
• Treino de força com carga moderada, evitando manobra de Valsalva.
• Exercícios respiratórios/diafragmáticos.

Dicas Práticas

• Espere 2-3 h após refeição para exercitar.
• Hidrate-se com pequenos goles (não grandes volumes de vez).
• Use roupas soltas na cintura.
• Se sintomas surgirem durante atividade, pare e sente-se ereto.

Conclusão

Exercício bem planejado é aliado no manejo do refluxo. Individualize com gastroenterologista/fisioterapeuta.