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Quais Vitaminas do Complexo B Geram Energia? Tiamina, Riboflavina, Niacina e B6

As oito vitaminas do complexo B são solúveis em água, não estocadas pelo corpo, e atuam sinergicamente no metabolismo energético, na síntese de neurotransmissores e na saúde do sistema nervoso. Quatro delas têm papel central na produção de energia: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) e piridoxina (B6).

Tiamina (B1): A Chave dos Carboidratos

Atua como coenzima na quebra de carboidratos e aminoácidos para gerar ATP. É vital para os sistemas gastrointestinal, nervoso e cardiovascular. A deficiência causa fraqueza, fadiga, psicose e danos nervosos (beribéri).

Riboflavina (B2): Metabolismo de Gorduras e Proteínas

Coenzima essencial na produção de energia e síntese proteica, crucial para crescimento e reparo tecidual. Participa do metabolismo de lipídios, proteínas e carboidratos. Deficiências são raras, mas graves: lesões bucais, inflamação lingual, dermatite, anemia e neuropatia periférica.

Niacina (B3): DNA, Cálcio e Hormônios Esteróides

Além de associar-se à riboflavina na geração de energia, a niacina participa da síntese de ácidos graxos, colesterol e hormônios esteróides, além de mobilização de cálcio e reparo de DNA. Sua deficiência causa pelagra (dermatite, demência, diarreia, morte). Em países desenvolvidos, a causa principal é o alcoolismo.

Vitamina B6 (Piridoxina): Aminoácidos e Hemoglobina

Armazenada em tecidos corporais, atua na absorção de aminoácidos, produção de energia, formação de hemácias e síntese de niacina a partir de triptofano. Também participa do catabolismo de carboidratos e gorduras.

Considerações Importantes

Por serem hidrossolúveis, o excesso é excretado na urina, mas todas quatro podem ser tóxicas em megadoses. Consulte um médico antes de iniciar suplementação isolada ou em altas doses.