Qual vitamina B para energia?

As vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que o organismo não as armazena e funcionam em vários papéis do processo metabólico. As oito vitaminas do complexo B ajudam o corpo a converter alimentos em combustível para produzir energia e desempenhar um papel no metabolismo de gorduras e proteínas, e na produção de neurotransmissores, e são vitais para o bom funcionamento do sistema nervoso. Quatro das vitaminas B desempenham um papel fundamental na produção de energia: tiamina, riboflavina, niacina e B-6.

Tiamina

A tiamina, ou vitamina B-1, funciona no corpo como uma coenzima para energia Produção. Uma coenzima é uma molécula auxiliar para funções biológicas. Tiamina desempenha um papel na quebra de carboidratos e aminoácidos para energia. É vital para manter o funcionamento adequado dos sistemas gastrointestinal, nervoso e cardiovascular. As deficiências de tiamina podem causar fraqueza, fadiga, psicose e danos nos nervos.

Riboflavina

Riboflavina funciona como uma coenzima vital na produção de energia e construção de proteínas, tornando-se essencial para o crescimento do tecido e saúde. Ele desempenha um papel fundamental no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Deficiências de riboflavina são raras porque são abundantes em fontes alimentares. Deficiências graves levam a dores de garganta, lesões na boca, inflamação da língua, desordens da pele, anemia e desordens nos nervos periféricos.

Niacina

A niacina associa-se à riboflavina nos sistemas metabólicos que produzem energia e também está envolvida em DNA e mobilização de cálcio no corpo. Outros papéis principais da niacina estão na síntese de ácidos graxos, colesterol e síntese de hormônios esteróides. Deficiência de niacina resulta em uma condição conhecida como pelagra. Pelagra é caracterizada por dermatite, demência, diarréia, fraqueza, vertigem e, em casos graves, morte. A deficiência de niacina é rara em países desenvolvidos e geralmente é o resultado de abuso de álcool.

A vitamina B6, também conhecida como piroxidina, é armazenada em tecidos de todo o corpo e desempenha um papel na absorção de aminoácidos, produção de energia, formação de glóbulos vermelhos e formação de niacina. Também é ativo na decomposição de carboidratos e gordura.

Considerações

Tiamina, riboflavina, niacina e B6 desempenham um papel na produção de energia. Como vitaminas solúveis em água, elas são excretadas pelo corpo através da urina quando não são usadas. No entanto, todos os quatro também podem ser tóxicos quando consumidos em grandes quantidades. Consulte o seu médico sobre as quantidades recomendadas de cada vitamina antes de iniciar um regime.