Benefícios Exclusivos da Vitamina K2: Coração, Próstata e Ossos

A vitamina K2 (menaquinona) difere da K1 (filoquinona, coagulação) por ações únicas na calcificação tecidual. Embora o corpo converta K1 em K2, a ingestão direta de K2 mostra benefícios específicos.

Fontes de K2

Carne moída, salame, manteiga, gema de ovo, queijos curados, natto (soja fermentada — fonte mais rica), peito de frango. Não há UL estabelecido.

Evidências de Prevenção

• Doença Coronariana: estudo 2004 (J Nutr): maior ingestão de K2 associada a menor mortalidade coronariana. K1 não mostrou efeito.
• Câncer de Próstata: Am J Clin Nutr: maior consumo de K2 ligado a menor risco. K1 sem associação.
• Osteoporose Pós-Menopausa: Osteoporos Int: suplementos de K2 preveniram perda óssea.

Mecanismo Ósseo/Dental

K2 é preferencialmente usada para depositar cálcio em ossos e dentes; K1 direciona para coagulação. Baixa K2 = cálcio em artérias (calcificação vascular) e não no esqueleto. Atletas também podem se beneficiar.

Formas e Segurança

K1, K2 não tóxicas. K3 (menadiona, sintética) tóxica — não usada. K1 é mais potente/rápida para coagulação, mas K2 tem papéis extras cardiovasculares e oncológicos.