B Vitamina B Daily Requirements

Vitamina B complexo é uma combinação de vitaminas que desempenham várias funções em todo o corpo. Estas vitaminas são vendidas em cápsulas e em pó e são frequentemente incluídas como parte de um suplemento multivitamínico. Você também pode consumir vitaminas do complexo B individuais através dos alimentos. As vitaminas do complexo B devem ser substituídas regularmente para evitar que você se torne deficiente, e algumas pessoas podem ter que aumentar a dosagem de certas vitaminas do complexo B devido a condições médicas ou problemas de saúde.

Identificação

O complexo de vitamina B contém uma combinação de vitaminas B, nomeadamente: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Estas são consideradas vitaminas essenciais e são solúveis em água. Você pode comprar complexo B como uma vitamina individual, misturada em pó ou líquido ou incluída em um multivitamínico. As vitaminas do complexo B individuais são encontradas em alimentos de origem vegetal e animal.

Cada vitamina B individual tem seus próprios benefícios para a saúde. As vitaminas B1 e B2 produzem energia em torno do coração, nervos e músculos. A vitamina B3 produz energia nas células e promove a saúde da pele, do sistema nervoso e do sistema digestivo. A vitamina B5 mantém o crescimento e desenvolvimento gerais. A vitamina B6 tem várias funções; Ele ajuda a quebrar proteínas no corpo junto com a vitamina B7 e mantém a saúde das células vermelhas do sangue. A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, ajuda na criação de DNA e na produção de glóbulos vermelhos. A vitamina B12 é usada para o crescimento e desenvolvimento e função do sistema nervoso. Ele também direciona como o ácido fólico e carboidratos são usados ​​no corpo.

Fontes

De acordo com a American Cancer Society, comer as cinco porções diárias recomendadas de frutas e vegetais irá fornecer a pessoa média com todo o B vitaminas. Embora muitas dessas vitaminas não precisem ser consumidas no valor recomendado, quando a mulher engravida, ela precisará aumentar sua ingestão diária recomendada de ácido fólico, vitamina B9. Boas fontes de vitaminas do complexo B são grãos, batatas, feijão, amendoim, gema de ovo e laticínios.

Dosagem

Cada vitamina B é fornecida com a dosagem sugerida pelo indivíduo. A dosagem recomendada de vitamina B1 é 1,2 mg, B2 é 1,3 mg, B3 é 16 mg, B5 é 5 mg, B6 é 1,3 mg, B7 é 30 microgramas, B9 é 400 microgramas e B12 é 2,4 microgramas. Alguns suplementos contêm mais de 100% do valor diário recomendado de várias dessas vitaminas.