Excesso de cálcio causa constipação? Sintomas, limites e como minimizar

Cálcio fortalece ossos e dentes, mas em excesso (hipercalcemia) prende o intestino. Suplementos ou dieta hipercalcêmica podem causar constipação. Ainda é preciso consumir cálcio adequado; apenas não exagere.

Recomendação vs. excesso

Adultos: 1.000 mg/dia (mesmo na gravidez/lactação). Mulheres >50 anos: 1.200 mg; homens >70 anos: 1.200 mg (IOM). Limite tolerável: 2.500 mg/dia (2.000 mg após 50 anos).

Mecanismo da constipação

Altos níveis de cálcio retardam contrações intestinais, fezes movem-se lentamente, cólon absorve mais água → fezes secas. Também aumenta micção; se não repõe líquidos, desidratação endurece fezes. Resultado: evacuações infrequentes, esforço excessivo.

Outros sintomas GI

Náusea, perda de apetite, cólicas, boca seca, sede, vômitos (Linus Pauling Institute). Excesso crônico pode levar a coma e morte se não tratado.

Como minimizar

• Troque carbonato de cálcio (mais constipante) por citrato de cálcio (ODS).
• Divida a dose: em vez de 1.000 mg de uma vez, tome 500 mg 2x/dia.
• Tome com alimentos.
• Aumente fibras (≥25 g mulheres, ≥38 g homens), água e atividade física.