Nutrientes que ajudam a absorver vitaminas

Comer uma dieta saudável é inútil se o seu corpo está empurrando tudo sem absorver as vitaminas de que necessita. Se você tem um caso oficial de intestino disabsortivo ou simplesmente quer ter certeza de que está obtendo todos os benefícios de sua comida, pode ser útil ajustar sua dieta para incluir mais nutrientes importantes que ajudam seu corpo a absorver vitaminas. Proteínas vegetais

Proteínas vegetais como as encontradas na soja podem ajudar o corpo a absorver um espectro completo de vitaminas, melhorando a funcionalidade digestiva do fígado, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. As proteínas vegetais ajudam a reduzir a inflamação e a tensão no fígado, permitindo-lhe produzir os níveis corretos de bílis e enzimas para decompor os alimentos corretamente, para que seu corpo possa absorver adequadamente as vitaminas ingeridas em sua dieta. De acordo com o Medline Plus, isso também ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis e solúveis em água.

Magnésio

Se você sabe que seu sistema digestivo está comprometido, o magnésio pode ser usado para ajudar a absorver mais vitaminas. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, o magnésio é essencial para uma digestão saudável, e uma deficiência de magnésio pode levar a deficiências em outros nutrientes essenciais. Como resultado, tomar magnésio suplementar pode compensar distúrbios malabsortivos, como a doença de Crohn, permitindo que o sistema digestivo tenha mais tempo para processar vitaminas lipossolúveis, como vitamina E. Esse nutriente pode ser especialmente importante para pessoas mais velhas, que tendem a ter um risco aumentado de De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, uma das razões pelas quais as vitaminas podem não ser absorvidas ou serem perdidas do corpo é porque o sistema digestivo está se movendo rápido demais. Para retardar o sistema digestivo, gorduras saudáveis são uma opção. Exemplos de gorduras saudáveis incluem gorduras monoinsaturadas e ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em abacates e peixes gordurosos, que são considerados saudáveis porque não irritam o fígado. Este nutriente comum leva mais tempo a digerir, dando aos intestinos mais tempo para passar as vitaminas para o corpo. Esta é uma consideração crucial para as vitaminas solúveis em água, como as vitaminas do complexo B, que de outra forma se moveriam muito rapidamente para serem absorvidas e passariam para fora do corpo como resíduos. Além disso, a gordura deve estar presente na dieta para ajudar a absorver vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, E, D e K.