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Vitaminas B1, B2 e B6: quanto é demais?
Referências de ingestão e segurança
| Vitamina | IDR Adultos | UL (limite superior) | Observações |
|---|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | 1,2 mg (H) / 1,1 mg (M) | Não estabelecido | Segura mesmo em doses altas; gestantes 1,4 mg/dia. |
| B2 (Riboflavina) | 1,3 mg (H) / 1,1 mg (M) | Não estabelecido | Doses >10 mg podem causar fotossensibilidade; urina amarela fluorescente é inofensiva. |
| B6 (Piridoxina) | 1,3 mg (19-50 anos) | 100 mg | Acima do UL: neuropatia periférica (reversível ao parar). |
Fontes alimentares
Verduras, feijões, carnes, peixes, ovos, laticínios, cereais fortificados. Dieta equilibrada costuma suprir; suplementos só se houver deficiência comprovada.
Nutrição
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