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Vitaminas para Perda de Peso: C, D + Cálcio, Multivitamínico — Evidências e Limites

Exercício + déficit calórico = método mais eficaz. Suplementos podem auxiliar, mas não substituem alimentos integrais (frutas, verduras, integrais).

Vitamina C (500 mg/dia)

Revisão 2005 (J. Am. Coll. Nutr.): perda de peso, melhor desempenho no exercício, maior oxidação de gordura. Fontes: cítricos, pimentões, melão, morangos, brócolis.

Vitamina D + Cálcio

Estudo 2009 (Br. J. Nutr.): Mulheres com ingestão de cálcio <800 mg/dia perderam mais peso/gordura e reduziram ingestão de gordura espontaneamente ao suplementar D + Cálcio por 15 semanas. Mulheres com cálcio adequado não tiveram efeito. Fontes D: sol, peixes gordos, óleo de fígado. Fontes Cálcio: laticínios, verduras, fortificados.

Multivitamínico Diário

Estudo 2008 (Br. J. Nutr.): Quem tomou multivitamínico relatou menos fome (escala de apetite) vs. placebo — tanto entre quanto após refeições.

Limites de Segurança (Instituto de Medicina)

• Vitamina C: ≤2.000 mg/dia
• Vitamina D: ≤100 µg (4.000 UI)/dia

Suplementos não regulados pelo FDA → alegações de rótulo não garantem segurança/eficácia. Não replicam interações benéficas de alimentos integrais.