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Probióticos Antes de Shakes de Proteína para Reduzir Gases

Problema: Shakes de Proteína e Desconforto GI

Shakes de proteína causam gases, inchaço, diarreia por digestão incompleta. Muitos pós contêm isolados de leite de vaca; intolerantes à lactose são mais suscetíveis. Adicionar probióticos (bactérias amigáveis) à dieta pode diminuir gases ao consumir shakes.

Lactobacillus

Cepa mais conhecida, usada em iogurte, kefir, queijos envelhecidos. No intestino, alimentam-se de nutrientes/fibras, produzem ácido lático, enzimas digestivas e substâncias que melhoram digestão, apoiam imunidade e previnem doenças GI (Life Extension Magazine). Cepas comuns: L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus, L. plantarum. Ajudam na quebra de lactose e peptídeos de proteína.

Bifidobacterium

Encontradas em alimentos fermentados, apoiam digestão saudável. Eliminam microrganismos patogênicos que colonizam intestinos. Vírus, fungos, bactérias ruins causam disbiose → condições para doença (The Probiotics Revolution, Huffnagle e Wernick). Cepas: B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis, B. animalis.

Saccharomyces (Leveduras Probióticas)

Forma de levedura, ainda probiótica. Ex.: Florastor. Papel importante: eliminam leveduras prejudiciais (ex.: Candida) que causam infecções fúngicas, inflamação, desconforto digestivo. Cepas comuns: S. cerevisiae, S. boulardii (USProbiotics.org).

Outras Cepas

Muitas cepas; nenhuma lista exaustiva. Cientistas descobrem/renomeiam espécies constantemente. Streptococcus: S. thermophilus, S. oralis, S. uberis (podem prevenir gases/inchaço). Lactococcus lactis auxilia digestão. Bacillus coagulans (formador de esporos) acelera desenvolvimento de flora intestinal saudável (Optimizing Digestive Health, Lane Lenard PhD).